غذا و خوزاکی

غذا و خوراکی - صفحه 5 از 177 - غذا و خوراکی

امام حسین (ع) : بخشنده ترین مردم کسی است که در هنگام قدرت می بخشد.
شنبه ۲۷ بهمن ۱۳۹۷
پخش آنلاین موزیک

دانلود آهنگ محمد اصفهانی هوامو نداشتی

دسته بندی : دسته‌بندی نشده تاریخ : سه شنبه ۲۳ بهمن ۱۳۹۷

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود آهنگ. انتشار گردید.

دانلود آهنگ محمد اصفهانی هوامو نداشتی

در این پست می توانید آهنگ محمد اصفهانی هوامو نداشتی را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ محمد اصفهانی هوامو نداشتی

download song | Singer: Mohammad Esfahani| Song name: Havamo Nadashti | With the text song Share To Mohammad Esfahani-Havamo Nadashti on your social network

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
محمد اصفهانی هوامو نداشتی آهنگ غمگین

 

 

متن آهنگ محمد اصفهانی هوامو نداشتی

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 هوامو نداشتی هوایی شدم چه 🎵

🎵 کابوس بی انتهایی شدم نگاهت 🎵

🎵 منو زیر و رو میکنه منو با دلم رو به 🎵

🎵 رو میکنه منو دست بسـته تو و قلب 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 خسته که هر کی رسیده یجاشو 🎵

🎵 شکستهولی حسن عاشق به 🎵

🎵 دیوونگیشه یه وقتایی کوهم دلــش 🎵

🎵 ابری میشه ابری شـو خاطره هاتو 🎵

🎵 ببار بارون شو یاد من عشقو بیار 🎵

🎵 من میرسم، به تو آخر کار بارون ببار 🎵

🎵 من بی قرار توام بی قرار بیرون بیارم 🎵

🎵 از این انتظار عاشق شدم مثل ابر بـهار 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 بارون ببار پریشـونم اما پریشون ترم کن 🎵

🎵 فقط از تو میخوام یکم باورم کن هوام از 🎵

🎵 نفس هات داره جون میگیره نفــس 🎵

🎵 میکشم تا خیالت نگیره ابری شو خاطره 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 هاتو ببار بارون شو یاد من عشقو بیار 🎵

🎵 من میرسم، به تو آخر کار بارون ببـار 🎵

🎵 من بی قرار توام بی قرار بیرون بیارم 🎵

🎵 از این انتظار عاشق شدم 🎵

🎵 مثل ابر بهار بارون ببار 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

محمد اصفهانی هوامو نداشتی

دانلود آهنگ محمد اصفهانی هوامو نداشتی

0 views مشاهده

نشانه عشق ماندگار چیست؟ ۹ علامت عشق همیشگی

دسته بندی : غذا و خوراکی تاریخ : سه شنبه ۲۳ بهمن ۱۳۹۷


نشانه عشق ماندگار

«رابطه یک هنر است. رسیدن به رویایی که دو نفر خلق می کنند خیلی سخت تر از رویای یک نفر است.» — دون میگوئل رویز (Don Miguel Ruiz)

وقتی کسی را پیدا می کنید که علایق، گذشته، شوخ طبعی و سلیقه موسیقی مشابه با شما دارد، احساس می کنید که روی ابرها ایستاده اید. وقتی هیجان شروع یک رابطه تازه کم کم از بین می رود، احتمالاً دیگر همه وقت آزادتان را با عشق جدیدتان می گذرانید و این خبر را به همه دوستان و آشنایان می دهید.

به گزارش آلامتو به نقل از سایت مردمان؛ بعد از گذشت چند ماه می بینید که این رابطه عادی به ارتباطی جدی تر تبدیل شده است اما نشانه های یک رابطه متعهد همیشه چندان مشخص نیست.

اگر هنوز نمی دانید که رابطه تان به چه سطحی رسیده است، این نکات می تواند کمکتان کند فرق بین یک رابطه کوتاه مدت و رابطه ای که تا پایان عمر دوام خواهد داشت را متوجه شوید.

  1. اعتمادی ناگسستنی بین شماست.

در یک رابطه متعهد، اعتماد یکی از ۵ ویژگی اصلی است. بدون اعتماد نمی توانید پایه و اساس خوبی برای رابطه تان بسازید. باید بتوانید به طرفتان اعتماد کرده، روی او حساب کنید تا بتوانید صداقتتان را نشان دهید.

اگر یک اعتماد واقعی در رابطه وجود داشته باشد، می توانید برای هر چیزی روی همدیگر حساب کرده و هیچوقت حس نمی کنید که طرفتان چیزی از شما پنهان می کند.

  1. ارزش ها و ویژگی های اخلاقی یکسانی دارید.

بااینکه هر دو شما ممکن است یک نوع بستنی را دوست داشته باشید و فیلم های کمدی را به فیلم های ترسناک ترجیح دهید، اما یک رابطه بادوام به چیزی بیشتر از علایق و سرگرمی های مشترک نیاز دارد.

بعد از چند روز اول آشنایی، درمورد اعتقادات، ارزش ها و دیدگاهتان نسبت به زندگی حرف خواهید زد. برای اینکه یک رابطه دوام پیدا کند، باید اعتقادات و ایدآلهای یکسانی داشته باشید زیرا اینها تعیین کننده قسمت مهمی از زندگیتان هستند.

بعنوان مثال اگر شما گیاه خوار باشید ولی طرفتان گوشت دوست داشته باشد، در آینده درمورد خشونت علیه حیوانات با او به مشکل میخورید. اگر طرفتان دوست داشته باشد که در آینده بچه دار شوید اما شما دوست نداشته باشید، باعث ایجاد مشکل در رابطه تان خواهد شد.

سرگرمی ها و علایق شما ممکن است به صورت سالانه، ماهانه یا حتی روزانه تغییر کند اما اعتقادات قلبی شما به ندرت عوض می شوند. اگر می خواهید در یک مسیر با طرفتان رشد کنید، باید کسی را پیدا کنید که ارزش ها و اخلاقیات یکسان یا حداقل نزدیکی داشته باشید.

  1. همیشه به شما یادآور می شود که فوق العاده هستید.

در اولین ماه های رابطه، تازگی باعث می شود احساس کنید روی ابرها قدم برمی دارید و هیچوقت از هم سیر نمی شوید. اما در یک رابطه طولانی، طرفتان همیشه به شما احساس خاص بودن خواهد داد، حتی وقتی تازگی رابطه از بین رفته باشد. او همچنان بعد از ماه ها یا سال ها با هم بودن خصوصیات و ویژگی های عالی شما را تحسین کرده و حتی در روزهایی که خودتان احساس نمی کنید، شما را زیبا می بیند.

اگر هر دو شما هنوز می توانید ویژگی های مثبت همدیگر را تشخیص دهید، یعنی کسی را برای همه عمر پیدا کرده اید.

همچنین بخوانید: چگونه بفهمیم عاشق شدیم؟
  1. اغلب به هم می گویید، «دوستت دارم».

این عبارت نشان دهنده وابستگی عمیق شماست. کسانی که در روابط متعهد هستند کسی را پیدا کرده اند که می توانند پیوندی عمیق و ناگسستنی با او ایجاد کنید. اگر بدون احساس خجالت یا تردید، برای به زبان آوردن این عبارت خاص احساس راحتی می کنید و طرفتان هم همین حس را دارد، احتمالاً کسی را پیدا کرده اید که واقعاً دوستتان دارد.

  1. در کنار خانواده طرفتان احساس راحتی می کنید.

روزی می رسد که طرفتان دوست دارد با خانواده او ملاقات کنید چون یک رابطه متعهد مستلزم ارتباط با خانواده هاست. شناختن خانواده او به همان اندازه شناختن خودش مهم است چون در آینده آنها قسمتی از خانواده شما خواهند شد و باید مطمئن شوید که در کنار آنها احساس راحتی کنید.

خانواده بخش بسیار مهمی از زندگی هر فرد است و مادر طرفتان خیلی زود به مادرشوهر یا مادرزنتان تبدیل خواهد شد. اگر در کنار خانواده طرفتان احساس راحتی کنید، می توانید رابطه نزدیکی با آنها برقرار کرده و به همین ترتیب ارتباط بین شما و طرفتان هم قوی تر خواهد شد.

  1. اغلب گفتگوهایی عمیق دارید.

توانایی داشتن گفتگوهایی معنادار از پرس و جو درمورد اینکه روزتان را چطور گذرانده اید یا چه قبض هایی باید پرداخت شود یا اینکه چه کسی ظرف های غذای آن شب را باید بشوید، نشان می دهد که رابطه ای صمیمی دارید. اگر می توانید آزادانه و صادقانه درمورد هر چیزی که می خواهید با هم حرف بزنید، یعنی کسی را پیدا کرده اید که همیشه کنارتان می ماند.

وقتی می توانید درمورد فلسفه تان درمورد زندگی، عمیقترین رازها و دردودل هایتان با هم حرف بزنید، پیوندتان عمیق تر شده و کمکتان می کند همیشه به خاطر داشته باشید که مجذوب چه چیز در همسرتان شده اید.

  1. در کنار هم احساس امنیت می کنید.

یک رابطه عاشقانه باید این طور باشد که خانه برایتان محیطی توام با آرامش و عشق باشد. هیچوقت نباید درمورد احساس او نسبت به خودتان یا میزان تعهد او، احساس سردرگمی و خطر کنید.

بعد از یک روز سخت در محل کار، باید بی صبرانه منتظر رسیدن به خانه، در آغوش گرفتنش و بمباران کردن او با عشق و محبت باشید. یک رابطه قوی باعث می شود احساس کنید همه مشکلات دنیا در حضور او ذوب میشود و هیچ وقت نگران حس او نسبت به خودتان نیستید.

  1. بدون اینکه اذیت شوید می توانید مشکلاتتان را با هم در میان بگذارید.

اگر چیزی اذیتتان کند، باید بتوانید بدون اینکه احساس کنید بار سنگینی روی دوش او میگذارید، برای دردودل پیش او بروید. البته باوجود اینکه باید بتوانید خودتان با مشکلاتتان کنار بیایید اما حمایت و راهنمایی گرفتن از طرفتان باعث می شود بهتر با وضعیت تان برخورد کنید.

او با شما صحبت کرده و سعی می کند با همفکری راه حلی پیدا کنید. یک شریک زندگی متعهد همیشه در برابر طوفان های زندگی برایتان سایبان می شود و کمکتان میکند حتی از میان ابرهای تیره زندگی خورشید را ببینید.

  1. تشویقتان می کند آرزوهایتان را دنبال کنید.

حتی اگر آرزویتان مستلزم این باشد که مسافرت کنید یا وارد یک پروژه بزرگ شوید، طرفتان در هر قدم شما را همراهی خواهد کرد. او می فهمد که وقتی شما اهدافتان را دنبال کنید، به رضایت واقعی رسیده و احساس خوشبختی خواهید کرد.

یک شریک زندگی خوب شما را بخاطر خودخواهی خودش نسبت به رسیدن به آرزوهایتان ناامید نمی کند. بااینکه اگر در یک رابطه طولانی مدت باشید، هر دو شما مسیر یکسانی را در زندگی می پیمایید، به طور ناگهانی هدف واقعی زندگی تان را پیدا می کنید.

با تمام این حرف ها و به هر کجا که آرزوهایتان شما را بکشاند، طرفتان باز کنار شما می ایستد.

کدام شیر بهتر است؟ راهنمای انواع شیر

دسته بندی : غذا و خوراکی تاریخ : دوشنبه ۲۲ بهمن ۱۳۹۷


کدام شیر بهتر است

مصرف شیر برای بدن ضروری است اما در این میان بعضی از افراد با شیر گاو یا گوسفند مشکل دارند و نمیتوانند آن را به خوبی هضم کنند این افراد چه موردی برای جایگزین کردن دارند؟

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ شیر گاو؟ شیر سویا؟ شیر بادام؟ این روزها گزینه‌های بسیار زیادی روی قفسه‌ی فروشگاه‌ها وجود دارند. آیا در مورد تفاوت آنها کنجکاوید؟ من، لیزا لیلین هستم، و در این مورد توضیحات کاملی را به شما خواهم داد.

  1. شیر لبنی

۱ فنجان شیر بدون چربی:

۹۰ کالری، ۰ گرم چربی، ۱۲۶ میلی گرم سدیم، ۱۳ گرم کربوهیدرت، ۰ گرم فیبر، ۱۲.۵ گرم قند، ۸ گرم پروتئین.

با وجود تمام جایگزین‌های شیر موجود، فراموش کردن شیر لبنی قدیمی، کار آسانی است. در صورتیکه مراقب کالری مصرفی‌تان هستید، شیر بدون چربی (به خامه گرفته نیز معروف است) عالی است، بخصوص اگر شما چربی مصرفی‌تان را کنترل می‌کنید.

طعم آن ملایم است، و بسیار هم تنوع دارد. بعلاوه، مقدار مناسبی کلسیم و تعداد قابل ملاحظه‌ای پروتئین دارد. اگر بدنبال کاهش کالری بیشتر هستید یا به لبنیات حساسیت دارید، ممکن است بخواهید جایگزین‌های دیگر را بررسی کنید.

  1. شیر سویا

۱ فنجان شیر سویای کم چرب:

۷۲ کالری، ۱.۵ گرم چربی، ۹۸ میلی گرم سدیم، ۸ گرم کربوهیدرات، ۱ گرم فیبر، ۶ گرم قند، ۶ گرم پروتئین.

شیر سویا، از سویای آسیاب شده، مخلوط با آب ساخته می‌شود، و یک جایگزین کلاسیک برای همتای لبنی اش است. برای افرادی که دچار عدم تحمل لاکتوز هستند یا حساسیت‌های لبنی دارند، شیر سویا یک انتخاب خوب است.

شیر سویا، درست به اندازه‌ی شیر معمولی کلسیم دارد، اما پروتئین آن به اندازه‌ی شیر معمولی نیست. بافت آن، تا حدی کرمی است، و غلیظ‌تر از شیر بدون چربی می‌باشد.

انواع وانیلی آن دارای طعم بسیار عالی هستند. آنها به غلات، اسموتی، کیک‌ها، و نان‌ شما طعم خاصی اضافه می‌کنند. از گزینه‌های کم چرب استفاده کنید که کالری آنها بطور قابل توجهی پایین‌تر است. همچنین انواع شیرین نشده‌ی شیر سویا نیز وجود دارند. کالری آنها کمی بالاتر است، اما قند کمتری دارند.

  1. شیر بادام

۱ فنجان شیر بادام وانیلی شیرین نشده:

۳۵ کالری، ۲.۵ گرم چربی، ۱۷۸ میلی گرم سدیم، ۲ گرم کربوهیدرات، نیم گرم فیبر، کمتر از نیم گرم قند، ۱ گرم پروتئین.

شیر بادام وانیلی شیرین نشده، فوق العاده کم کالری و سرشار از طعم لذیذ است، و جایگزین مورد علاقه‌ی من برای شیر معمولی می‌باشد. طعم آن کمی آجیلی است، اما بطور کلی بسیار ملایم می‌باشد. شیر بادام، یک انتخاب عالی برای کسانی است که هم به مواد لبنی و هم به سویا حساسیت دارند، و مانند شیر سویا، خامه‌ای تر از شیر لبنی بدون چربی است.

ایراد آن؟ این شیر، کلسیم و پروتئین کمی دارد. با این حال، به برخی انواع آن، کلسیم یا پروتئین اضافه می‌شود، که ارزش مصرف کردن را دارند.

  1. شیر نارگیل

۱ فنجان شیر نارگیل شیرین نشده:

۵۰ کالری، ۵ گرم چربی، ۱۵ میلی گرم سدیم، ۱ گرم کربوهیدرات، ۰ گرم فیبر، ۰ گرم قند، ۱ گرم پروتئین.

توجه داشته باشید که شیر نارگیل، آب نارگیل (مایعی که مستقیما از درون یک نارگیل بدست می‌آید) نمی‌باشد، و ماده‌ی غلیظ شده‌ای نیست که بتوانید در یک قوطی بخرید.

این ماده از لحاظ فنی «نوشیدنی شیر نارگیل» نامیده می‌شود و شیرینی کم و بافت غلیظی دارد. شیر نارگیل، بیشترین چربی را در میان جایگزین‌های شیر دارد. بنابراین اگر نگران این مسئله هستید، از شیر نارگیل استفاده نکنید.

همچنین کلسیم و پروتئین پایینی دارد. اما اگر شما طعم نارگیل را دوست دارید و چربی اضافی آن هم برایتان مهم نیست، شاید شیر نارگیل، انتخاب مناسبی برای شما باشد. شیر نارگیل، به قهوه، بلغور جو دوسر، و اسموتی‌ها، طعم بسیار خوبی می‌دهد.

  1. شیر بادام هندی

۱ فنجان شیر بادام هندی شیرین نشده:

۳۰ کالری، ۲.۵ گرم چربی، ۱۲۳ میلی گرم سدیم، ۱ گرم کربوهیدرات، ۰ گرم فیبر، ۰ گرم قند، کمتر از ۰.۵ گرم پروتئین.

شیر بادام هندی، یکی از جدیدترین جایگزین‌های شیر است، و من دیوانه‌ی آن هستم! نوع شیرین نشده‌ی آن، کالری بسیار کمی دارد، و بعضی از مارک‌های آن با کلسیم غنی می‌شوند. اما مانند بسیاری از جایگزین‌های شیر، پروتئین کمی دارد. طعم آن مانند شیر بادام، کمی آجیلی است، و حتی خامه‌ای‌تر می‌باشد.

چگونه سوخت ساز بدن را به حداکثر برسانیم؟

دسته بندی : غذا و خوراکی تاریخ : دوشنبه ۲۲ بهمن ۱۳۹۷


increase-metabolism

چگونه سوخت ساز بدن‌مان را به گونه‌ای تنظیم کنیم که به حداکثر میزان خود برسد؟

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ همه‌ی افرادی که سعی دارند کالری مصرفی‌شان را کاهش دهند، یک نگرانی مشترک دارند: از دست دادن عضله! این یک واقعیت است، که هر چه کالری بیشتری در هنگام رژیم گرفتن مصرف کنید، عضله‌ی کمتری از دست خواهید داد.

پایین آوردن چربی بدنتان به کمتر از سطوح نرمال، کار آسانی نیست، شما همیشه احساس گرسنگی خواهید کرد، انرژی کمتری برای تمرین دارید، برای رسیدن به پمپ عضله دچار مشکل می‌شوید، و ممکن است مشکلات هورمونی را هم تجربه کنید.

این سیستم پنج مرحله ای، راهنمای شما برای بهینه سازی سوخت و سازتان با مصرف کالری بالاتر خواهد بود. دنبال کردن این سیستم به شما امکان خواهد داد که رژیمی با کالری بالاتر داشته باشید که به بدنتان اجازه می‌دهد از مواد مغذی بیشتری استفاده کند، عضله‌ی بیشتری را حفظ کند، و حتی شما را لاغرتر کند! بیایید شروع کنیم:

  1. انرژی پایه خود را پیدا کنید

قبل از آنکه شروع به تلاش برای بهبود یا افزایش متابولیسم شما کنیم، باید یک نقطه‌ی شروع پیدا کنیم. اگر از قبل، اینکار را انجام نداده‌اید، باید کالری‌هایتان را دنبال کنید. دنبال کردن کالری‌ها به شما بازخوردی می‌دهد که بدنتان بمنظور افزایش یا کاهش وزن، به چه چیزی نیاز دارد.

دنبال نکردن کالری‌هایتان، مانند آن است که سعی کنید در یک جاده‌ی فرعی بدون نقشه رانندگی کنید. بمنظور تعیین کالری پایه‌ی شما، من توصیه می‌کنم به مدت سه روز، تمام کالری‌هایی که مصرف می‌کنید را زیر نظر گرفته و یادداشت کنید.

هنگام انجام این کار، تا جایی که می‌توانید صادق باشید، و مطمئن شوید که همه چیز را ثبت می‌کنید. هنگامیکه اعداد این چند روز را در اختیار داشتید، عدد کل را بر سه تقسیم کنید، که به شما کالری مصرف شده متوسط را می‌دهد. این، مقدار پایه‌ی شماست.

  1. درشت مغذی‌هایتان را مشخص کنید

بعد از آنکه انرژی پایه‌تان را تعیین کردید، قدم بعدی آن است که درشت مغذی‌های مورد نیازتان را مشخص کنید. در زیر برای فهم بیشتر، درشت مغذی‌ها را از هم تفکیک می‌کنیم:

پروتئین مورد نیاز

(اعداد زیر، مقدار پروتئین توصیه شده‌ای است که در روز نیاز دارید)

  • ۱.۶ تا ۳ گرم پروتئین در روز به ازای هر کیلو از وزن بدن
  • ۳ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن (اگر یک متابولیسم کند دارید)
  • ۲.۵ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن (اگر یک متابولیسم متوسط دارید)
  • ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن (اگر یک متابولیسم سریع دارید)

چربی مورد نیاز

  • ۳۰٪ از کالری روزانه (اگر یک متابولیسم کند دارید)
  • ۲۵٪ از کالری روزانه (اگر یک متابولیسم متوسط دارید)
  • ۲۰٪ از کالری روزانه (اگر یک متابولیسم تند دارید)

کربوهیدرات مورد نیاز

باقی مانده کالری‌های شما شامل کربوهیدرات‌ها خواهد شد. برای افزایش ظرفیت متابولیکی شما، مهم است که مصرف کربوهیدرات‌ها را تا جایی که ممکن است بالا نگه دارید.

مثال

یک شخص ۹۰ کیلویی، با یک متابولیسم کند، دارای انرژی پایه ۲۴۰۰ کالری در روز است. چیزهایی که باید بخورد، عبارتند از:

  • کالری: ۲۴۰۰
  • پروتئین: ۲۷۰ گرم
  • چربی: ۸۰ گرم
  • کربوهیدرات: ۱۵۰ گرم
  1. ثابت قدم بمانید

مهم است که به بدنتان اجازه دهید به مقدار کالری جدیدتان عادت کند. شما باید ۲ تا ۴ هفته را با این مقدار کالری جدید سپری کنید.

  1. کالری‌ها را به آرامی افزایش دهید

این، جزء کلیدی برای به حداکثر رساندن پتانسیل متابولیکی شماست. در این قسمت است که ما متابولیسم را افزایش می‌دهیم. شما باید هر ۲ تا ۴ هفته، تغییرات تدریجی کوچکی اعمال کنید. در اصل، باید کالری‌ها را در دوزهای کوچک اضافه کنید.

من توصیه می‌کنم که هر بار حداکثر ۱۰ گرم کربوهیدرات یا ۵ گرم چربی اضافه کنید. بعد از اضافه کردن آن درشت مغذی‌ها، باید صبر کنید و ببینید که بدنتان چطور خودش را با وضعیت جدید وفق می‌دهد.

اگر وزنتان بالا رفت، آن درشت مغذی‌ها را تا زمانیکه بدنتان وزن کم کند یا همان وزن را برای بیش از یک هفته حفظ کند، نگه دارید. اگر می‌خواهید، می‌توانید با سرعت بیشتری جلو بروید، اما من دریافته ام که به آرامی پیش رفتن، موثرتر است.

مهم است که بدنتان را تحت نظر بگیرید، زیرا در نهایت به نقطه‌ای خواهید رسید که باید تغییرات را هر ۴ هفته یا بیشتر اعمال کنید. با وجود آنکه کمی افزایش چربی بدن ایرادی ندارد، اما بسیار مهم است که وقتی متوجه شدید چربی بدنتان در حال افزایش است، روند اضافه کردن کالری را کند نمایید.

بعد از چند هفته و چند ماه انجام این روش، متوجه خواهید شد که مقدار مناسبی کالری مصرف می‌کنید، حتی ممکن است به نقطه‌ای برسید که احساس گرسنگی نکنید، و تقریبا احساس کنید که خوردن به یک کار سخت و طاقت فرسا برایتان تبدیل شده است.

مهم است که افزایش کالری‌تان را در آن مرحله کند سازید، اما آنرا متوقف نکنید، حتی اگر مجبور باشید هر چند هفته یکبار، فقط چند کالری اضافه کنید. چون این کار، هنوز هم یک گام در مسیر درست است. هر چه بتوانید بدون افزایش چربی بدنتان، کالری بیشتری مصرف کنید، سوخت و سازتان بیشتر افزایش خواهد یافت!

  1. کات را کنترل کنید

این، کلید به حداکثر رساندن سوخت و سازتان است. هنگامیکه رژیم لاغری کاهش کالری دارید، باید این کار را بسیار آرام انجام دهید. عجله کردن در مرحله‌ی کاهش چربی، قطعا منجر به از دست دادن توده‌ی عضلانی می‌شود. حالا که ما زمان زیادی را صرف افزایش متابولیسم شما کرده‌ایم، دلیلی ندارد که خیلی سریع به سراغ کاهش کالری برویم.

مرحله‌ی بعدی، گذار به مرحله‌ی کاهش چربی است. شما باید مرحله‌ی کاهش چربی‌تان را با در نظر گرفتن کالری‌هایی که در «مرحله نخست به حداکثر رساندن سوخت و ساز» به آن رسیدید، آغاز کنید و ۵۰۰ کالری از آن عدد کم کنید. این مقدار، نقطه‌ی شروع شما برای مرحله‌ی رژیم است.

بعنوان مثال یک فرد ۹۰ کیلویی، متابولیسمش را از ۲۴۰۰ کالری به ۴۰۰۰ کالری افزایش می‌دهد. این فرد باید مرحله‌ی رژیم را با کم کردن ۵۰۰ کالری از کالری کل خود آغاز کند (یعنی ۳۵۰۰ کالری مصرف کند).

فرمول درشت مغذی‌ها را از مرحله ۲، دوباره انجام دهید. مشابه همان روشی که ما سوخت و سازتان را برای استفاده از کالری بیشتر افزایش دادیم، باید مرحله‌ی رژیم را انجام دهیم. تغییرات آهسته و ثابت به مرور زمان، منجر به حفظ عضله‌ی بیشتر و مصرف کالری بیشتر می‌شود.

اینها همه، توصیه‌های بسیار ساده‌ای هستند. نکته‌ی اصلی این است که یک رویکرد آرام و ثابت (هم در کاهش و هم در افزایش کالری) در دراز مدت، منجر به تحمل کالری بالاتر در طول مرحله‌ی رژیم می‌شود. شما ظاهری عالی پیدا خواهید کرد، و حتی احساستان نیز بهتر می‌شود!

دانلود آهنگ کاوه ایرانی چه حالی

دسته بندی : دسته‌بندی نشده تاریخ : دوشنبه ۲۲ بهمن ۱۳۹۷

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود آهنگ. انتشار گردید.

دانلود آهنگ کاوه ایرانی چه حالی

در این پست می توانید آهنگ کاوه ایرانی چه حالی را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ کاوه ایرانی چه حالی

download song | Singer: Kaveh Irani| Song name: Che Hali | With the text song Share To Kaveh Irani-Che Hali on your social network

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
کاوه ایرانی چه حالی ترانه عاشقانه

 

متن آهنگ کاوه ایرانی چه حالی

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 ی نفر هست توی این دنیاست 🎵

🎵 جونم میدم تا بخنده تو همونی که اومدی دنیا 🎵

🎵 بدون نفس هام به تو بنده 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 دوست دارم عشق تو داره چه حالی 🎵

🎵 دوست دارم تو دوسم داری چه عالی 🎵

🎵 دوست دارم تو بمون همین حوالی 🎵

🎵 من دیوونه ام دیگه منو تنها نذاری 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 مردم واست واسه من نداره کاری 🎵

🎵 توی قلبم تو ی عشق ماندگاری 🎵

🎵  کاوه ایرانی چه حالی 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

کاوه ایرانی چه حالی

دانلود آهنگ کاوه ایرانی چه حالی

0 views مشاهده

دانلود آهنگ داوود ثروتی باشه نزدیکم

دسته بندی : دسته‌بندی نشده تاریخ : دوشنبه ۲۲ بهمن ۱۳۹۷

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود آهنگ. انتشار گردید.

دانلود آهنگ داوود ثروتی باشه نزدیکم

در این پست می توانید آهنگ داوود ثروتی باشه نزدیکم را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ داوود ثروتی باشه نزدیکم

download song | Singer: Davood Servati| Song name: Bash Nazdikam Bash | With the text song Share To Davood Servati-Bash Nazdikam on your social network

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
داوود ثروتی باشه نزدیکم ترانه عاشقانه

 

 

متن آهنگ داوود ثروتی باشه نزدیکم

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 باش نزدیکم با قلبم بهت میگم 🎵

🎵 عاشقتم همه دنیای من به داشتن 🎵

🎵 تو وابسته شدم مگه چند تا مثل 🎵

🎵 تو هست نیاوردم آسون به دستت 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 آخه که بری راحت شدی واسم 🎵

🎵 مثل نفسم تو برام عشق هستی 🎵

🎵 و بس که باهاتم تا نه خط عشقم 🎵

🎵 قدم قدم با تو آروم شده دلم با تو 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 من پشتتم همیشه  واسم من عادی 🎵

🎵 نمیشه این عشق  من مست مست 🎵

🎵 چشماتم عشق تو عقل و برداشتم 🎵

🎵 ای وای بد جور تورو میخوام باش نزدیکم 🎵

🎵 با قلبم بهت میگم عاشقتم همه دنیای 🎵

🎵 من به داشتن تو وابسته شدم مگه چند 🎵

🎵 تا مثل تو هست نیاوردم آسون به دستت 🎵

🎵 آخه  که بری راحت شدی واسم مثل نفسم 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 تو برام عشق هستی و بس که باهاتم تا نه 🎵

🎵 خط با تو مسته دلم وصله دلم به تو میدونی 🎵

🎵 با تو صدام خوبه برام هوای بارونی آخه 🎵

🎵 عاشقتم یک نفسم دوریت آسون نیست 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 آیون نیست عشقم قدم قدم با تو 🎵

🎵 آروم شده دلم با تو من پشتتم همیشه 🎵

🎵 واسم من عادی نمیشه این عشق 🎵

🎵 من مست مست چشماتم عشق 🎵

🎵 تو عقل و برداشتم ای وای بد جور تورو میخوام 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

داوود ثروتی باشه نزدیکم

دانلود آهنگ داوود ثروتی باشه نزدیکم

1 views مشاهده

دانلود آهنگ علی یاسینی برگرد

دسته بندی : دسته‌بندی نشده تاریخ : دوشنبه ۲۲ بهمن ۱۳۹۷

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود آهنگ. انتشار گردید.

دانلود آهنگ علی یاسینی برگرد

در این پست می توانید آهنگ علی یاسینی برگرد را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ علی یاسینی برگرد

download song | Singer: Ali Yasini| Song name: Bargard | With the text song Share To Ali Yasini-Bargard on your social network

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
علی یاسینی برگرد آهنگ غمگین

   پخش به زودی از رسانه دان موزیک

متن آهنگ علی یاسینی برگرد

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

علی یاسینی برگرد

دانلود آهنگ علی یاسینی برگرد

0 views مشاهده

دانلود آهنگ کاوه زمانی عشق

دسته بندی : دسته‌بندی نشده تاریخ : دوشنبه ۲۲ بهمن ۱۳۹۷

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود آهنگ. انتشار گردید.

دانلود آهنگ کاوه زمانی عشق

در این پست می توانید آهنگ کامران مولایی هوامو داشته باش را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ کاوه زمانی عشق

download song | Singer: Kaveh Zamani| Song name: Eshgh | With the text song Share To Kaveh Zamani-Eshgh on your social network

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
کاوه زمانی عشق ملودی عاشقانه

 

 

متن آهنگ کاوه زمانی عشق

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 من با تو منظمه نفسام من تو رو یه جور 🎵

🎵 دیگه میخوام تو یه جور ویژه دیده شدی 🎵

🎵 تو واسه من افریده شدی عشق اگه همین 🎵

🎵 نباشه چیه اره تمام زندگیه منو تو حسمون 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 یکیه باز منو بکش به سمت نگات چقد عجیبه 🎵

🎵 حالو و هوات دلم همیشه جوره باهات عشق 🎵

🎵 اگه همین نباشه چیه اره تمامه زندگیه منو تو 🎵

🎵 حسمون یکیه باز منو بکش به سمت نگات چقد 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 عجیبه حالو هوات دلم همیشه جوره باهات تو رو 🎵

🎵 دیدیمو دیدم عوض شدو به خودم گفتم بگیرم 🎵

🎵 دستتو دوس دارم حرفاتو به خودم بزنی میگی 🎵

🎵 راحتی این چه سوالیه پیشمی الان حال من عالیه 🎵

🎵 اره خوبیو خوبه که مال منی تو رو دارمو دارو ندارمی 🎵

🎵 به همه گفتم عشقمی یارمی تو رو حتی نمیشه یه 🎵

🎵 لحظه نخواد نرو دق نده عاشقه تند نرو عشقمو حس 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 کنو کم نکن حستو اره کار توعه تب تند چشات عشق 🎵

🎵 اگه همین نباشه چیه اره تمام زندگیه منو تو حسمون 🎵

🎵 یکیه باز منو بکش به سمت نگات چقد عجیبه حالو 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 هوات دلم همیشه جوره باهات عشق اگه همین 🎵

🎵 نباشه چیه اره تمام زندگیه منو تو حسمون یکیه 🎵

🎵 باز منو بکش به سمت نگات چقد عجیبه حالو هوات 🎵

🎵 دلم همیشه جوره باهات 🎵

کاوه زمانی عشق

 

دانلود آهنگ کاوه زمانی عشق

0 views مشاهده

دانلود آهنگ سالار عقیلی درخت تر

دسته بندی : دسته‌بندی نشده تاریخ : دوشنبه ۲۲ بهمن ۱۳۹۷

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود آهنگ. انتشار گردید.

دانلود آهنگ سالار عقیلی درخت تر

در این پست می توانید آهنگ سالار عقیلی درخت تر را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ سالار عقیلی درخت تر

download song | Singer: Salar Aghili| Song name: Derakhte Tar | With the text song Share To Salar Aghili-Derakhte Tar on your social network

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
سالار عقیلی درخت تر آهنگ غمگین

 

 

متن آهنگ سالار عقیلی درخت تر

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 در این سرای بی کسی کسی به در نمیزند 🎵

🎵 به دشت پر ملال ما پرنده پر نمیزند چرا به باغ 🎵

🎵 شاخه ای گلی بسر نمیزن چه شد که در بهار 🎵

🎵 ما پرنده پر نمیزند اگر شکست نوگلی چه 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 بی وفاست بلبلی که غافلان بر گل شکسته 🎵

🎵 سر نمیزند چه وحشت است راه را که کس بر 🎵

🎵 آن نمیرود چرا کسی چراغ جان به رهگذر نمیزند 🎵

🎵 به رهگذر نمیزند نشاط عشق رفتو در برین 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 سرای بسته شد کنون بغیر غم کسی دگر به 🎵

🎵 در نمیزند کنون بغیر غم کسی دگر به در نمیزند 🎵

🎵 شب ستاره کش همی نشسته روی سینه ام 🎵

🎵 شب ستاره کش همی نشسته روی سینه ام 🎵

🎵 به لب رسیده جان ولی دم سحر نمیزند دم سحر 🎵

🎵 نمیزند شکوفه ی امیدمو غمم سیاه میکند 🎵

🎵 شکوفه ی امیدمو غمم سیاه میکند مرا خزان 🎵

🎵 نمیبرد مرا تبر نمیزند مکن نوازشم دلا مکن نوازشم 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 دلا که بند اشک بگسلد که دست کس به شاخه ی 🎵

🎵 درخت تر نمیزند که دست کس به شاخه ی درخت 🎵

🎵 تر نمیزند نشاط عشق رفتو در برین سرای بسته 🎵

🎵 شد کنون بغیر غم کسی دگر به در نمیزند 🎵

🎵 کنون بغیر غم کسی دگر به در نمیزند 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

سالار عقیلی درخت تر

دانلود آهنگ سالار عقیلی درخت تر

0 views مشاهده


Love handles

چربی پهلو دقیقاً مانند چربی شکم، تناسب اندام شما را نابود میکند و باید به فکر راهکاری برای از بین بردن آن باشید.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ آیا می‌خواهید از شر چربی پهلوهایتان، یا به قول خودمان دستگیره‌های عشق! خلاص شوید؟ اینکار، آنقدر که فکر می‌کنید آسان نیست، اما امکان پذیر است.

انجام ۱۰۰۰ دراز و نشست در روز، با چربی اضافه‌ی دور کمر شما مبارزه نمی‌کند، اما در صورتیکه توده‌ی چربی کل بدنتان کاهش یابد، چربی پهلوهایتان را هم از دست خواهید داد. حالا زمان آن است، که راه‌هایی برای سوزاندن چربی بیشتر بصورت روزانه پیدا کنید تا از شر چربی پهلوهایتان خلاص شوید.

با این روش‌ها می‌توانید شروع به خلاص شدن از شر آنها کنید:

۱. علاوه بر تمرین معمولتان، روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.

۲. هر روز، ۲۰ دقیقه از پله‌ها بالا و پایین بروید، یا برای رفت و برگشت به دفتر کارتان فقط از پله‌ها استفاده کنید.

۳. یک گام شمار برای خودتان تهیه کنید و هر روز ۱۰ هزار قدم راه بروید.

۴. هر روز، نیم ساعت باغبانی کنید، و کشیدن علف‌های هرز و تمیز کردن باغچه‌تان را به یک فعالیت آخر هفته تبدیل کنید.

۵. روزی ۲۰ دقیقه شنا کنید.

۶. هر روز ۳۰ عدد دراز و نشست، ۳۰ ثانیه پلانک و ۳۰ ثانیه پلانک پهلو (برای هر طرف) انجام دهید.

۷. مصرف نوشابه را کاهش دهید. قند موجود در نوشابه، مستقیما به دور کمر شما از جمله باسن‌هایتان می‌رود.

۸. بر عضلات مورب‌تان تمرکز کنید! هنگام تمرین دادن مرکز بدنتان، هر هفته به عضلات پهلویتان کمی بیشتر توجه کنید.

۹. عضلات پشت و شکمتان را تقویت کنید. این کار به کاهش چربی دور میان تنه‌تان کمک خواهد کرد.

۱۰. هر روز ۲۰ دقیقه تمرین اینتروال شدید انجام دهید. اینکار، چربی شکم را هدف می‌گیرد و از بین می‌برد.

۱۱. بجای محصولات گندم سفید و تصفیه شده، از محصولات گندم کامل استفاده کنید. آرد سفید، مستقیما به شکم شما می‌رود.

۱۲. ماشینتان را بشویید! حرکت شدید مالش، باسن و عضلات مورب شما را درگیر خواهد کرد، و به شما یک تمرین کاربردی خوب می‌دهد.

۱۳. کودکتان را در سوپر مارکت بغل کنید و تا زمانیکه از درب جلو خارج نشده‌اید، او را زمین نگذارید.

۱۴. روزی ۱۵ دقیقه روی دوچرخه ثابت تان، تا آنجا که می‌توانید به شدت رکاب بزنید.

۱۵. هر روز، خانه‌تان را ۲۰ دقیقه بیشتر تمیز کنید.

۱۶. کفش‌های رقصتان را بپوشید و حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با آهنگ برقصید. هر چه آهنگ تندتر باشد، بهتر است.

۱۷. هر روز حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه طناب بزنید. طناب زدن، یکی از بهترین اشکال کاردیو برای خلاص شدن از شر چربی شکم است.

۱۸. بجای سفارش دادن یک پیش غذا و یک غذای اصلی، پیش غذایتان را بعنوان غذای اصلی بخورید.

۱۹. بر ساخت عضلات پا و همچنین عضلات بالا تنه تان تمرکز کنید. شما با تمرین دادن عضلات بالا تنه و پایین تنه، چربی کل بدن را کاهش می‌دهید و از شر چربی پهلوها هم خلاص می‌شوید.

۲۰. نشر جانب، تبر زدن با دمبل، و پهلو با دمبل را انجام دهید. تمام این تمرینات، چربی پهلوهای شما را هدف می‌گیرند.

۲۱. آب بیشتری بنوشید. هر چه آب بیشتری بنوشید، احساس بهتری خواهید داشت و انرژی بیشتری برای تمرین‌تان دارید.

۲۲. سیگار کشیدن را ترک کنید. سیگار کشیدن، نه تنها مانع داشتن انرژی برای انجام تمرینات می‌شود، بلکه متابولیسم شما را نیز کند می‌سازد.

۲۳. ویدیوی ورزشی مورد علاقه‌تان را تهیه کنید، و حداقل ۲۰ دقیقه در روز، با آن تمرین کنید.

۲۴. گاراژتان را تمیز کنید و تمام جعبه‌ها را خودتان حرکت دهید.

۲۵. با کودکانتان در چمنزار یا پارک بازی کنید. هر چه بیشتر تحرک داشته باشید، بهتر است.