غذا و خوزاکی

غذا و خوراکی - غذا و خوراکی

امام حسین (ع) : بخشنده ترین مردم کسی است که در هنگام قدرت می بخشد.
جمعه ۲ فروردین ۱۳۹۸
پخش آنلاین موزیک

ورزش کراس فیت (crossfit) چیست و چه خواصی دارد؟

دسته بندی : غذا و خوراکی تاریخ : جمعه ۲ فروردین ۱۳۹۸


کراس فیت crossfit چیست

از وزنه زدن های عادی و تکراری در باشگاه بدنسازی خسته شده اید؟ به دنبال یک رشته ورزشی مهیج تر هستید؟ چرا کراس فیت را امتحان نمی کنید؟

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ کراس فیت بعنوان یکی از پشرفته‌ترین و محبوب‌ترین رشته‌های تناسب اندام در چند دهه گذشته، هنوز هم منتقدان خاص خودش را دارد. جالب اینجاست که بسیاری از این منتقدان، درواقع هرگز آن را امتحان نکرده‌اند.

صرف نظر از سابقه ورزشیتان، عضویت در یک باشگاه کراس فیت ـ یا BOX ـ حواس شما را از جهان بیرون پرت می‌کند و چیز جدیدی ارائه می‌دهد که می‌تواند تغییرات مثبتی در زندگیتان ایجاد کند.

برشمردن دلایلی که چرا باید این روند رو به رشد تناسب اندام را امتحان کنید، کار دشواری است اما مزایای بنیادی بسیاری وجود دارند که تقریبا ثابت شده هستند.

۱. کراس فیت،یک چالش است

در این دنیای بالغ، ما انتخاب‌های زیادی داریم. بسیاری از ما از پا گذاشتن به خارج از منطقه آسایش و امنمان سر باز می‌زنیم و زندگی‌ها و بدن‌هایمان را در یک حالت راکد قرار می‌دهیم.

کراس فیت می‌تواند هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی، چالش ایجاد کند. می‌توان گفت که اگر شما در حال پیشرفت نباشید، یعنی در حال پس رفت یا در جا زدن هستید و پذیرفتن یک چالش، اغلب منجر به پیشرفت می‌شود.

۲. شما نتایج مثبت را خواهید دید

اگر به تمرینات منظم پایبند باشید، شاهد نتایج مثبتی خواهید بود. قدرت شما بهبود می‌یابد. استقامت شما بهتر می‌شود. سلامت کلی و زیبایی جسمانیتان افزایش می‌یابد. شدت بالای این تمرین می‌تواند برای سوخت رسانی به بدنتان با مواد غذایی مغذی، به شما انگیزه دهد که می‌تواند نتایج مثبت بیشتری بوجود آورد.

۳. توانمند سازی ایجاد می‌کند

نکته‌ای که در مورد دست گرفتن یک هالتر و بشدت عرق ریختن وجود دارد، این است که باعث می‌شود احساس کنید یک رئیس کامل هستید.

پتانسیل درک شده شما در هنگامی که تمریناتی را کامل می‌کنید که خیال نمی‌کردید امکان پذیر باشد، در هم شکسته خواهد شد و شما معنای جدیدی از کلمه شدت در تمام جنبه‌های زندگی کشف خواهید کرد. کراس فیت درایجاد این طرز فکر نقش دارد که شما مالک سرنوشت خود هستید. بنابراین آن را بگیرید و صاحب شوید ــ هم سرنوشت و هم هالتر را .

۴. یک فرهنگ و یک اجتماع است

تمرینات را فراموش کنید. افرادی که با شما در BOX هستند، قدرت واقعی کراس فیت می‌باشند. افرادی که چالش‌های واقعی را تجربه کرده و پشتیبانی بی پایان برای یکدیگر ارائه می‌دهند، بسرعت به یک خانواده تبدیل می‌شوند، نه فقط یک کلاس. بعلاوه، اکثر باشگاه‌ها در فعالیت‌های گروهی مانند رقابت‌های باز یا محلی شرکت می‌کنند و بسیاری از آن‌ها، اعضایشان را تشویق می‌کنند که به اجتماع محلی، خارج از دیوارهای شخصی‌شان برگردند.

۵. تمرین با یک هدف

کراس فیت، سرگرم کننده است اما فقط برای سرگرمی طراحی نشده است. تناسب اندام کاربردی قصد دارد کیفیت زندگی را بوسیله قرار دادن حرکات روزمره در بخشی از برنامه، بهبود ببخشد.

نشستن روی دستشویی و بلند شدن از آن، یک اسکات است. قرار دادن چیزی در یک قفسه مرتفع، یک پرس بالای سر است. بلند کردن یک کودک، ددلیفت است.

کراس فیت بوسیله تمرکز نکردن روی یک ناحیه خاص و بجای آن کار کردن روی تمام نواحی، یکی از بهترین تجربه‌های تناسب اندام کلی را برای ایجاد کیفیت بهتر زندگی، فراهم می کند.

۶. از ملالت، خبری نیست

از روال‌های قدیمی یکنواخت خسته شده‌اید؟ این مسئله در یک باشگاه کراس فیت اتفاق نخواهد افتاد. متغیر ثابت، یکی از پایه‌های این رژیم تناسب اندام است، بنابراین در زمان یک هفته، شما به احتمال زیاد وزنه خواهید زد، برخی حرکات ژیمناستیک را انجام می‌دهید، استقامت‌تان را با انجام چند دوی سرعت، افزایش می‌دهید و حتی برخی کارهای به ظاهر عجیب و غریب انجام می‌دهید، مانند واژگون کردن تایر، هل دادن سورتمه یا یک روال گرم کردن که شبیه یکی از بازی‌های دوران کودکی است.

در کراس فیت، خستگی و ملالت وجود ندارد.

۷. تسلط، غیر ممکن است

اگرچه پیشرفت، بخش بزرگی از کراس فیت است اما مسلط شدن بر این ورزش تناسب اندام، غیر ممکن است. شما همیشه می‌توانید با بلند کردن وزنه‌ای کمی سنگین تر، کمی سریعتر حرکت کردن یا یاد گرفتن یک مهارت جدید پیشرفت کنید.

تمرینات استاندارد، یک روش قابل اندازه‌گیری برای پیشرفت فراهم می‌کنند. بنابراین متوجه می‌شوید که میزان پیشرفت‌تان چقدر است. در کراس فیت، حتی بهترین نیز می‌تواند بهتر شود، بنابراین همیشه جایی برای رشد و ترقی وجود دارد.

۸. یک شیوه عالی برای مراقبه است

اکثر افراد هرگز مراقبه را با کراس فیت مرتبط نمی‌دانند اما برای برخی، کراس فیت راهی شگفت انگیز برای آرام کردن ذهنشان است.

با ساعتی که در حال شمارش معکوس است، استاندارهایی که باید به آن‌ها پایبند باشید و تکرارهایی که باید به یاد داشته باشید، ذهن شما با یک مانع بزرگ مواجه می‌شود که فکر کردن در مورد هر چیزی خارج از زمان حال را دشوار می‌سازد.

در حالیکه برخی ممکن است آرامش و سکون یک اتاق ساکت را ترجیح دهند، بقیه در می‌یابند که کراس فیت، یک حواس پرتی عمده از تنش‌های زندگی فراهم می‌کند و به همین دلیل می‌تواند شکل کاملی از مراقبه باشد.

۹. چرا که نه؟

جداً، چرا که نه؟

هر توانایی فیزیکی، سن، جنسیت و جمعیتی، شانس امتحان کردن چیزی را دارد که بتواند زندگی‌اش را تغییر دهد. اگر سلامت جسمی شما در الویت است و از تلاش کردن زیاد، نمی ترسید، آن را امتحان کنید.

هر کس توانایی‌ها و محدودیت‌های خاص خودش را دارد اما کراس فیت، فراگیرترین و ابتکاری‌ترین گرایش پیشرفت فیزیکی است که وجود دارد. اگر تمایل دارید که آن را امتحان کنید، بدانید چیزی وجود ندارد که از دست بدهید و ضمنا همه چیز بدست می‌آورید.


مکمل های تقویت روحیه

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ مردم معمولا به فوایدی که مکمل‌ها برای سلامت جسمی ما دارند فکر می‌کنند، نه لزوما مزایای روحی و روانی آنها. اما به گفته مردیت برگمن، روانپزشک جامع، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی می‌تواند باعث تشدید مشکلات جدی روانی مانند افسردگی و اضطراب شده که بسیار هم رایج است. این جایی است که مکمل‌ها وارد صحنه می‌شوند.

دکتر برگمن (که از ترکیب طب شرقی و غربی استفاده می‌کند) کارش را بطور معمول با چک کردن سطوح مواد مغذی بدن بیماران آغاز می‌کند، چون حتی افرادی که فوق العاده سالم غذا می‌خورند نیز می‌توانند کمبودهای جدی داشته باشند.

خبر خوب؟ دکتر برگمن می‌گوید هنگامی که بیماران بطور استراتژیک شروع به مصرف مکمل‌ها کنند، اکثر کمبودها می‌توانند در چند ماه (یا حتی چند روز) برطرف شوند. او در مسائلی مانند خستگی، میگرن و وضوح ذهنی کلی، شاهد پیشرفتهای فوری بوده است. البته شما باید همیشه اول با یک پزشک مشورت کنید و این را بدانید که گاهی اوقات هیچ جایگزینی برای دارو و درمان وجود ندارد.

همچنین مهم است که یک مصرف کننده‌ی فهیم باشید. دکتر برگمن توصیه می‌کند: به دنبال محصولات تایید شده که دارای نشان از فارماکوپه ایالات متحده، NSF بین المللی و Consumer Lab هستند یا محصولاتی که در یک مرکز با GMP ساخته می‌شوند (یعنی مطابق با استاندارهای FDA ساخته می‌شوند) باشید. سپس آن را امتحان کنید. ممکن است آنها قرص‌های شادی شما باشند!

بسیار خب، در این مطلب مکمل‌هایی با مزایای مثبت جسمی‌، روحی معرفی می‌کنیم که دکتر برگمن، عمدتا آنها را برای بیماران خانم توصیه می‌کند.

  1. فولات / ویتامین B12

از آنجا که این دو ماده مغذی با اثر هم افزایی کار می‌کنند (یعنی عملکرد ترکیبی از این دو، بیشتر از عملکرد مورد انتظار از هر کدام به تنهایی است)، دکتر برگمن توصیه می‌کند یک مکمل که حاوی هر دوی آنهاست را مصرف کنید. فولات (یا اسید فولیک در شکل مصنوعی) یک ضرورت در طول دوران بارداری است، زیرا در مقابل نقایص لوله عصبی از جنین محافظت می‌کند، اما فراتر از آن نیز برای سلامت سیستم عصبی ما حیاتی است.

دکتر برگمن می‌گوید: فولات برای سنتز انتقال دهنده‌های عصبی ما ضروری است، مواد شیمیایی که ارتباط بین سلول‌های عصبی را تسهیل می‌کنند و به تنظیم چیزهایی مانند خلق و خو و خواب کمک می‌کنند. اگر شما در حال دست و پنجه نرم کردن با افسردگی هستید، حتما با پزشکتان در مورد فولات صحبت کنید. دکتر برگمن می‌گوید تعداد قابل توجهی از بیماران مبتلا به افسردگی دارای کمبود فولات هستند.

دکتر برگمن در مورد ویتامین B12 می‌گوید تا ۱۵ درصد از افراد، دچار کمبود این ویتامین هستند، و از آنجا که این ویتامین بطور کلی در منابع غذایی مانند گوشت و تخم مرغ وجود دارد، مصرف مکمل آن برای گیاهخواران و وگانها حیاتی است. این ویتامین همچنین برای تولید و حفظ انتقال دهنده‌های عصبی نیز ضروری است.

او می‌افزاید: کمبود این ویتامین با علائمی مانند افسردگی، کم خونی و خستگی آشکار می‌شود، و همچنین می‌تواند باعث بیماری‌های قلبی عروقی و عصبی شود. دکتر برگمن توصیه می‌کند برای یک افزایش انرژی بدون کافئین، فولات / ویتامین B12 را در صبح مصرف کنید.

همچنین بخوانید: برای تقویت روحیه چه بخوریم؟

دکتر برگمن هشدار می‌دهد: قرارگیری محدود در معرض نور آفتاب و رژیم‌های غذایی محدود که ماهی‌های چرب یا محصولات لبنی غنی شده را حذف می‌کنند، به کمبود ویتامین D منجر شده اند. برخی براوردها می‌گویند که ۵۰ درصد از جمعیت دچار کمبود ویتامین D هستند.

این جدا خبر بدی است، زیرا ویتامین D یک ماده مغذی کلیدی برای سیستم‌های ایمنی و عصبی است، و سطوح پایین آن با افسردگی مرتبط دانسته شده است. برای برخی افراد، کمی نور خورشید بیشتر می‌تواند تاثیر مثبتی داشته باشد، اما افرادی با کمبودهای جدی، به چیزی قوی‌تر نیاز دارند.

  1. اسیدهای چرب امگا ۳

دکتر برگمن می‌گوید: من معمولا امگا ۳ را به شکل روغن ماهی یا روغن کریل تجویز می‌کنم. ما نمی‌توانیم این اسیدهای چرب ضروری را بسازیم و آنها باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌های غذایی دریافت شوند. او می‌گوید به دنبال مکملی باشید که شامل EPA و DHA باشد، چرا که علاوه بر مزایای دیگر، به کاهش التهاب و خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک می‌کنند.

در حالیکه مطالعات در مورد اینکه آیا امگا ۳ ها می‌توانند به افسردگی و اختلال ADHD کمک کنند یا نه، در هم و برهم هستند، اما واضح است که آنها نقش مهمی در سلامت مغز ایفا می‌کنند. با اینحال باز هم با پزشکتان مشورت نمایید. دکتر برگمن می‌گوید: روغن ماهی می‌تواند بعنوان یک رقیق کننده خون عمل کرده و با داروهای تجویزی تداخل پیدا کند.

  1. منیزیم

دکتر برگمن توصیه می‌کند برای کمک به مشکلات خواب، و آرام شدن عضلات، منیزیم را شب‌ها مصرف کنید. اما حتی اگر خواب، مشکل شما نباشد، باز هم این احتمال وجود دارد که دچار کمبود منیزیم باشید (۸۰ درصد از ما کمبود منیزیم داریم). و این نگران کننده است، زیرا منیزیم به کنترل صدها واکنش شیمیایی در بدن کمک می‌کند (از جمله کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی).

دکتر برگمن توصیه می‌کند که آن را همراه با کلسیم مصرف کنید (منیزیم با کلسیم، برای جذب در بدن رقابت می‌کند، بنابراین احتمال کمبود کلسیم وجود دارد)، هر چند شما می‌توانید آن را بصورت موضعی در اسپری‌ها یا روغن‌ها نیز استفاده کنید.

همچنین بخوانید: برای درمان افسردگی چه بخوریم؟

همه‌ی ما در حال حاضر می‌دانیم که سلامت روده، روی همه چیز اثر می‌گذارد، از جمله مغز ما. دکتر برگمن می‌گوید: مطالعات متعدد نشان داده‌اند که با اصلاح عدم تعادل‌ها در سطوح نسبی میکرو ارگانیسم‌های خاص در دستگاه گوارش ما، بیماران قادر به کاهش احساس اضطراب و افسردگی هستند. بعلاوه، پروبیوتیک‌ها برای کسانی که تحت فشار زیادی قرار دارند یا گاهی اوقات از غذاهای فراوری شده استفاده می‌کنند (که تقریبا شامل همه افراد می‌شود) عالی هستند. بنابراین اگر درحال حاضر یک پروبیوتیک مصرف نمی‌کنید، منتظر چه هستید؟

مقايسه كردن كودكان با هم و تاثیرات منفی آن

دسته بندی : غذا و خوراکی تاریخ : جمعه ۲ فروردین ۱۳۹۸


بچه

برای اینکه فرزندانتان را با کودکان دیگر مقایسه نکنید، دلایل زیادی وجود دارد. این مقایسه چه با خواهر و برادرهای او باشد و چه با بچه یکی از آشنایان، قرار دادن فرزندتان در معرض اینگونه مقایسات، اعتمادبه‌نفس آنها را به شدت خدشه‌دار کرده و باعث می‌شود احساس حقارت کنند.

به گزارش آلامتو به نقل از مردمان؛ باوجود این، بسیاری از والدین وقتی می‌بینند فرزندشان به خوبی بچه‌های دیگر نیست، دست به این مقایسه‌ها می‌زنند. در زیر به دلایل مهمی اشاره می‌کنیم که به شما نشان می‌دهد چرا نباید فرزندتان را با دیگران مقایسه کنید.

  1. بر اعتمادبه‌نفس آنها اثر می‌گذارد.

یکی از مهمترین دلایلی که نباید فرزندتان را با بچه‌های دیگر مقایسه کنید این است که بر اعتمادبه نفس آنها اثر منفی خواهد گذاشت. آیا دوست دارید خودتان را مدام با دیگران مقایسه کنند؟ بیشتر مشکلات مربوط به ضعف اعتمادبه‌نفس در کودکی ریشه دارد، بنابراین کاری نکنید که آنها احساس کنند از دیگران پایین‌تر هستند.

  1. هر کودکی متفاوت است.

هر کودک یک فرد خاص است و استعدادها و توانایی‌های خاص خودش را دارد. چه اهمیتی دارد که یک کودک در موسیقی استعداد دارد و دیگری ندارد؟ آن کودک ممکن است در ورزش استعدادی فوق‌العاده داشته باشد یا عاشق کتاب خواندن باشد.

هیچکدام از این استعدادها بهتر از دیگری نیست، همانطور که هیچ بچه‌ای از بچه‌ای دیگر برتر نیست. به هیچ عنوان نباید طوری رفتار کنید که احساس کنند باید سعی کنند شبیه دیگران باشند.

  1. خشم.

مقایسات مستقیم باعث عصبانی شدن بچه‌ها می‌شود. وقتی برایشان مشخص می‌شود که به اندازه کافی خوب نیستند، نه تنها حس تلخی و ناراحتی نسبت به شما پیدا می‌کنند بلکه نسبت به آن خواهر و برادر و یا دوست هم همین حس ناراحتی و عصبانیت در آنها ایجاد می‌شود.

آیا واقعاً می‌خواهید بین بچه‌هایتان خصومت ایجاد کنید؟ مطمئناً نه. پس از مقایسه کردن آنها با همدیگر خودداری کنید، حتی اگر تصور کنید متوجه آن نمی‌شوند، چون ممکن است کسی به اطلاع آنها برساند.

  1. در آنها ماندگار میشود.

شاید تعجب کنید وقتی بفهمید که خاطرات این مقایسات تا چه مدت می‌تواند در ذهن فرزندتان بماند. مدت زمانی طولانی بعد از آخرین باری که به خاطر می‌آورید به فرزندتان گفته باشید، «چرا تو نمی‌تونی مثل برادرت باشی؟»، فرزندتان به خاطر خواهد داشت که چقدر احساس حقارت کرده است. این پیام خیلی زود در آنها ماندگار میشود، حتی اگر واقعاً در آن لحظه منظور خاصی نداشته باشید.

  1. پیش‌گویی کامبخش.

این هم خطراتی دارد. فرزندتان به مرور زمان این پیام را که به اندازه کافی خوب نیستند جذب کرده و کم‌کم آن را باور می‌کنند. اگر قرار نیست موفق شوید اصلاً چرا باید چیزی را امتحان کنید؟ و این دقیقاً همان اتفاقی است که می‌افتد. با این روش فرزندتان را فقط برای شکست آماده می‌کنید.

  1. با سرعت خودشان رشد می‌کنند.

دوران کودکی مسابقه‌ای برای اول شدن نیست. بچه‌ها با سرعت خودشان رشد می‌کنند. اما بیشتر اوقات والدین وقتی می‌بینند که فرزندشان در همان سن فرزند دوستشان راه می‌افتد یا به زبان می‌افتد، نگران می‌شوند. هیچ برنامه زمانی برای رشد کودکان وجود ندارد، به همین دلیل هیچ جای نگرانی نیست. مطمئن باشید که به زمان خودشان رشد خواهند کرد.

  1. خودخواهی.

برعکس این مقایسات هم همینطور است. عاقلانه است که فرزندتان را به طریق مثبت هم با دیگران مقایسه نکنید. دوست دارید فرزندتان طوری بزرگ شود که تصور کند از بقیه آدمها برتر است؟ تحسین کردن بچه‌ها کار خوبی است اما باید مراقب باشید که به طور مداوم به آنها نگویید که از بقیه بچه‌ها بهتر و بالاتر هستند. اگر بخواهید آنها را خودخواه و متکبر بار بیاورید هیچ لطفی در حقشان نکرده‌اید.

مقایسه کردن فرزندتان با دیگران تصویری منفی از خودشان به آنها می‌دهد.

پدر یا مادر بودن یک مسابقه نیست و لازم نیست به بقیه والدین نشان دهید که فرزندتان چقدر بهتر از بقیه است یا نگران باشید که بقیه بچه‌ها بهتر از بچه شما هستند. فقط باید با محبت آنها را تشویق کنید که خودشان را باور داشته باشند و کمکشان کنید که توانایی‌های خودشان را کشف کنند.

شما چطور؟ آیا والدینتان در کودکی شما را با کودکان دیگر مقایسه می‌کرده‌اند؟ اگر اینطور است، فکر می‌کنید این مقایسه‌ها چه تاثیری بر شخصیت شما داشته است؟

رفع گودی کمر با ورزش

دسته بندی : غذا و خوراکی تاریخ : پنج شنبه ۱ فروردین ۱۳۹۸


رفع گودی کمر با ورزش

ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود. عدم تعادل این عضلات، موجب پدید آمدن ناهنجاری هایی در ستون فقرات می شود …

در حالت طبیعی، انحنای گردن به سمت داخل، انحنای فقرات پشتی به سمت خارج و انحنای ناحیه کمر رو به جلو می باشد.

ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود. عدم تعادل این عضلات، موجب پدید آمدن ناهنجاری هایی در ستون فقرات می شود. در این میان، نقش عضلات شکمی، بازکننده های مفصل پا به لگن و عضله بزرگ پشت باسن در ایجاد گودی بیش از حد کمر، پر رنگ تر از سایر عضلات است.

افرادی که دارای شکم های افتاده و برآمده می باشند، دارای عارضه گودی کمری هستند.

دلیل گودی بیش از حد کمر چیست؟

  • التهاب دیسک کمر
  • قوز بیش از حد
  • چاقی
  • پوکی استخوان
  • ضعف عضلات شکمی
  • زایمان های مکرر
  • در رفتگی دو طرف‌ لگن‌
  • استفاده‌ از کفش‌ پاشنه‌ بلند
  • جابجایی ستون‌ مهره‌ها به‌ سمت‌ جلو ( مادرزادی یا هر عامل‌ دیگر)
  • ضعف‌ عضلات‌ شکمی و عضلات‌ خلفی ران‌ و بازکننده‌های مفصل‌ ران‌
  • کوتاهی عضلات‌ ناحیه‌ کمری (بازکننده‌های کمر)

وقتی که می خواهید مدت طولانی بایستید، یک پا را روی زمین و پای دیگر را روی یک پله، چهار پایه و یا هر چیز مشابه قرار دهید.

پیشگیری و کاهش گودی بیش از حد کمر

– موقع نشستن روی صندلی، کف پا را صاف بر روی زمین قرار دهید، صندلی خود را تنظیم کنید و در صورت نیاز از یک بالشتک برای پر کردن فضای خالی پشت کمرتان استفاده کنید.

– وقتی که می خواهید مدت طولانی بایستید (مثل زمان شستن ظرف یا اتو کردن لباس ها)، یک پا را روی زمین و پای دیگر را روی یک پله، چهار پایه و یا هر چیز مشابه قرار دهید.

– بهترین حالت برای خوابیدن، خوابیدن به پشت است، در حالی که بالشتی زیر زانوها قرار گیرد. در صورتی که تمایل دارید بر روی شکم بخوابید، حتما بالشی زیر شکم خود قرار دهید.

– پوشیدن کفش های پاشنه بلند، موجب افزایش گودی کمر خواهد شد.

– از تقویت عضلات شکم، باسن و کمر توسط ورزش غافل نباشید.

حرکات‌ ورزشی رفع گودی کمر

  1. اگر علت‌ گودی کمر، ضعف‌ عضلات‌ شکم‌ باشد:

– شخص‌ به‌ پشت‌ خوابیده‌ و سر و گردن‌ و سینه‌ خود را بالا بیاورد و به‌ کمک عضلات‌ شکم‌ نفس عمیق‌ بکشد و نفس‌ را حبس کند.

– در همان‌ وضعیت‌ بالا، دست های خود را روی سینه‌ گذاشته‌ و بالا بیاید. ۴ تا ۶ ثانیه در این حالت بماند. ۶ تا ۱۰ بار این کار را تکرار کنید.

– در همان‌ وضعیت،‌ دست های خود را پشت‌ گردن‌ گذاشته‌ و بالا بیاید.

– شخص‌ به‌ پشت‌ خوابیده‌ یک پای خود را خم‌ کرده‌ روی زمین‌ می گذارد. با این‌ کار پشت‌ وی صاف‌ می شود. پای دیگر را در این‌ حالت‌ بالا می آورد.

– عمل‌ فوق‌ را با پای دیگر انجام‌ می دهد.

– روی زمین به پشت دراز بکشید. زانوها خمیده و کف پاها روی زمین باشد. ابتدا عضلات شکم و باسن را سفت کنید و کمر را به زمین فشار دهید و بین ۶ تا ۱۰ ثانیه نگه‌ دارید. بعد از چند ثانیه استراحت کنید. این حرکت را ۷ بار تکرار کنید.

  1. اگر علت‌ گودی کمر، ضعف‌ عضلات‌ بازکننده‌ ران‌ باشد:

– شخص‌ به‌ شکم‌ خوابیده‌ و یک پای خود را به صورت‌ مستقیم‌ بالا می آورد و عمل باز کردن ران‌ را انجام‌ می دهد.

– عمل‌ فوق‌ را با پای دیگر انجام‌ می دهد.

– می تواند هر دو پا را با هم‌ به‌ وضعیت‌ قبل‌ ببرد.

– زانوی خود را خم‌ کرده‌ و به‌ بالا بیاورد (یعنی دروضعیت‌ دمر و چهاردست‌ و پا، مورد قبل‌ را انجام‌ دهد)

  1. اگر علت‌ گودی کمر، کوتاهی عضله‌ سوئز خاصره‌ای باشد:

– شخص‌ به‌ پشت‌ خوابیده‌ و یک پای خود را در شکم‌ جمع‌ کرده‌ و کف پای دیگر را روی زمین قرار دهد و زانویش را خم کند.

  1. اگر علت‌ گودی کمر، کوتاهی عضله‌ راست‌ ران‌ باشد:

-‌ شخص‌ دمر خوابیده،‌ پایی که‌ دارای کوتاهی است‌ را از زانو خم‌ می کند. دراین‌ حالت‌ درمانگر با دست‌ خود مانع‌ از بالا آمدن‌ باسن‌ وی میشود.

– شخص‌ به‌ پشت‌ خوابیده،‌ زانوهای وی از تخت‌ آویزان‌ است‌. در این‌ حالت‌ یک پای او را در شکم جمع‌ می کنیم‌ و با دست‌ دیگر مانع‌ از صاف‌ شدن‌ زانوی وی می شویم.

  1. اگر علت‌ گودی کمر، کوتاهی عضلات‌ بازکننده‌ کمر باشد:

– شخص‌ به‌ پشت‌ دراز کشیده‌ و سعی می کند به‌ کمک تراپیست،‌ پاهای خود را از بالای سر به‌ زمین‌ بزند.

  1. تقویت عضلات باسن و کاهش گودی کمر

فرد در حالی که به حالت راحت دراز کشیده و زانوهایش خم است، سعی می کند ضمن منقبض کردن عضلات شکم، لگن خود را کمی بلند نماید.

  1. کاهش انحنا یا قوس کمر

فرد در حالی که در حالت شروع دو میدانی قرار گرفته است، سعی می کند با متمایل شدن به سمت جلو بر روی پای عقب خود فشار وارد کند. در مرحله بعد ضمن عوض کردن پاها، همین حرکت را برای پای دیگر انجام می دهد.

  1. تقویت عضله چهارسر ران و تقویت عضلات سرینی

فرد در حالی که کنار دیوار ایستاده است، سعی می کند بنشیند.

این تمرین را با استفاده از یک صندلی می توانید انجام دهید. فرد در کنار صندلی قرار می گیرد و به جای اینکه بر روی زمین بنشیند، بر روی صندلی می نشیند.

پوشیدن کفش های پاشنه بلند، موجب افزایش گودی کمر خواهد شد

  1. کشش و انعطاف پذیری در عضلات اطراف ستون فقرات

بخوابید و زانوها را تک تک و یکی در میان به داخل سینه بکشید و ۶ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید.
این کار را ۶ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

– این حالت را می‌توانید با هر دو زانو در حالی که دست‌ها زیر زانو است، تکرار کنید.

به فاصله ۲۰ سانتی‌متر از یک دیوار بایستید و به آن تکیه دهید.

زانوها را کمی خم کنید و کل ستون فقرات را به دیوار بچسبانید (از جمله کمر) و ۶ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.

این حرکت را ۶ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

  1. کشش و انعطاف پذیری در عضلات پشت ران

اگر کمردرد حاد ندارید، بنشینید و پایتان را دراز کنید.

سعی کنید نوک انگشتان دست را به مچ پا برسانید و ۶۰ ثانیه در این حالت نگه دارید.
این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

به یاد داشته باشید که میزان و شدت حرکات فوق با توجه به افراد مختلف (از نظر سن، جنس، وضعیت قوای جسمانی و نوع آسیب) متفاوت است.

به طور کلی بهتر است که روزانه دو بار و حداقل به مدت سه ماه این حرکات را انجام دهید.

فال روزانه : فال امروز ۱ فروردین

دسته بندی : غذا و خوراکی تاریخ : پنج شنبه ۱ فروردین ۱۳۹۸


فال روزانه ۱ فروردین

فال روزانه

امروز شما چگونه خواهد گذشت ؟

 فروردین: ورود خورشید به نشان شما باعث می شود انرژی و سرزندگی شما افزایش یابد و به شما انگیزه ای می دهد تا وارد عمل شوید و کاری انجام دهید. شما مشتاق هستید که کار جدیدی را آغاز کنید اما هنوز هم عاقلانه تر این است که انگیزه خود را از این کار ارزیابی کنید. به جای هدر دادن وقت و منابع تان در یک معامله با ریسک بالا دوباره در رابطه با آن فکر کنید به خاطر اینکه شما نمی توانید كاري كه قبلا انجام داده اید را خنثی کنید. اگر هنوز هم به نظر رسید که این کار ایده خوبی است بعد آن را انجام دهید.

اردیبهشت: با وجود اینکه پرندگان و شکوفه ها می دانند معنی بهار این است که سر برآورند و نظاره گر طبیعت باشند شما قدری محتاط و مردد هستید. به جای رجز خواندن ترجیح می دهید که کمی بیشتر خود را پنهان کنید مانند یک موش خرما که از سایه اش نیز می ترسد . اجازه ندهید شخص دیگری به شما بگوید که باید اکنون چکار کنید؛ فقط لازم است که زمان بیشتری اختصاص دهیدتا مطمئن شوید آنقدر اطراف تان امن است که سر از لاک خود بیرون بیاورید.

خرداد: با وجود اینکه شما معمولا انسان اجتماعی و خونگرمی هستید ورود خورشید به یازدهمین خانه از “دوستان” شما نشان می دهد که در ماه آینده مشغولیت اجتماعی فراوانی خواهید داشت. اما شما در طول روزهای آینده کمتر دوست دارید که وقت تان را با دوستان و همکاران تان بگذرانید. به جای اینکه حلقه هایی را پرتاب کنید تا مورد توجه قرار بگیرید فقط آرام بگیرید و به جمعي بپیوندید. در این صورت وقتی که در گروهی قرار می گیرید همانطور که فردیت و شخصیت خود را حفظ می کنید از طرف سایر افراد گروه نیز مورد حمایت و پشتیبانی قرار می گیرید.

تیر: امروز به خاطر انجام کارهای بی مقدمه و بدون فکر ممکن است تحت فشار و استرس زیادی قرار بگیرید. این کار برخلاف طبیعت و اخلاق شماست . همچنین شما در مقابل واکنش ماه نشان خود ایستادگی می کنید. در نهایت ممکن است شما قادر باشید که جلوی خودتان را بگیرید اما هنوز می توانید احساس کنید که اگر به دنبال آن نروید چیز بسیار مهمی را از دست داده اید. اجازه بدهید که ذهن تان آمادگی تغییر و تحول را داشته باشد. به خاطر اینکه تصمیمات دیگران احتمالا از تصمیماتی که شما بتنهایی می گیرید بهتر به نظر می رسد.

مرداد: همچنانکه سال قدیمی می گذرد رویاهای جدید برایتان امید را به ارمغان می آورند. اما این درباره شکست نیست به خاطر اینکه شما تاب و تحمل تمرکز کردن بر روی اهداف تان ندارید. گذشته را فراموش کنید؛ به پیش رو و آینده ای موفقیت آمیز نگاه کنید. با وجود اینکه ممکن است این کار برای لحظاتی طول بکشد تا احساس کنید که اگر دوباره پیشرفتی حاصل کردید این نعمت را از دست نمی دهید.

شهریور: عجیب این است که اگر دیگران واقعا شما را مورد حمایت خود قرار دهند یا اینکه کارهای شما را با سرتکان دادن تصدیق کنند شما بیشتر از آنکه باید نگران می شوید. حقیقت این است که اگر کسی برخلاف پیشرفت شما حرکت کند قادر هستید که به او بگویید و اگر بخواهید با او بجنگید فقط انرژی هدر دادن است. فقط پیش بروید. باید زمانیکه در جهت تحقق اهداف تان گام برمی دارید خوشحال باشید و از کار خود لذت ببرید نه اینکه فقط به فکر رسیدن به آنها باشید.

مهر: شما در رابطه با کار کردن با دیگران مشتاق پیشرفت و تحول هستید با این حال یکی از دوست جدید یا همسرتان ممکن است پیشنهاد کند که اکنون زمانی برای هردونفرتان است که کاری به میل و روش خودتان انجام بدهید. این پیشنهاد را به عنوان عدم پذیرش تعبیر نکنید؛ این فقط بخشی از یک تغییر در یک رابطه طولانی مدت است. زمانیکه شما دوباره تمرکز و شخصیت خود را برقرار کنید براي كارتان مفید تر خواهد بود و می توانید تجارب خود را با یکدیگر تقسیم کنید.

آبان: خیلی رنج آور است که تمام گزینه ها و حق انتخاب های خود را در پیش روی تان ببینید و بدانید که مسیرتان قبلا انتخاب شده است. حتی يك تغيير كوچك و بي اهميت هوایی کافی است که تمایلات شما را بیدار کنند تا مسئولیت های تان را کنار بگذارید و برای بازی و تفریح بیرون بروید. اما اين تنظیم وقت و برنامه ریزی صحیح نیست. اول کارتان را درست انجام دهید و قبل از اینکه تفریح تمرکز را از شما بگیرد وظایف تان را به خوبی انجام دهید.

آذر: ممکن است امروز از خودتان خیلی راضی و خشنود باشید به خاطر اینکه انرژی خلاقانه شما قویتر شده و خیلی راحت است که هر چه را که انتخاب می کنید به راحتی بیان کنید. اما حتی اگر شرایط مهیا باشد چیزی جلوی شما را می گیرد و نمی گذارد آن طور که می خواهید تفریح کنید. کنار گذاشتن انتظارات قبلی می تواند مفید باشد اما راه حل نهایی تنها با گذشت زمان پدیدار خواهد شد. لازم نیست که این گونه عجله کنید پس آرام باشید و از لحظه حال لذت ببرید.

دی: شما دوست ندارید در کارتان عجله کنید و می خواهید سرفرصت انتخاب کنید و به کسی که شما را مجبور می کند شتاب زده تصمیم بگیرید واکنشی نشان نمی دهید. ممکن است حتی وقتی دارید از حق خودتان دفاع می کنید پرخاشگر شوید و دوست دارید خودتان به تنهایی راه تان را انتخاب کنید نه اینکه دیگری نظر خودش را به شما تحمیل کند. اما سعی کنید تا این اختلاف نظر واضح به یک مسئله پیچیده تبدیل نشود چرا که شما را در رسیدن به خواسته قلبی تان کمک نمی کند. مراقب باشيد؛ واکنش شما به عوامل بیرونی می تواند موقعیت دشواری ایجاد کند که شما را از رسیدن به اهداف تان باز دارد.

بهمن: شما امروز در وضعیت پیچیده ودشواری مشغول بکار هستید. نیاز به زمان دارید و ممکن است اعتقاد داشته باشید که کار کردن به روش خودتان ممکن است ایده زیرکانه ای باشد. اما مردم در محیط پیرامون شما می توانند بسیار جالب باشند و شما نمی خواهید فرصت یادگیری از آنها را از دست بدهید. متاسفانه شما نمی توانید همزمان تنها و هم با دیگران باشید. به هر حال شما می توانید از این دو دنیا بهترین ها را داشته باشید اگر مایل باشید که روش کارتان را در طول روز تغییر دهید.

اسفند: با وجود اینکه به نظر می رسد همکاران شما پروژه جدیدی را از نو شروع کرده اند شما قبلا پروژه خودتان را شروع کرده بودید. اکنون زمان این است که تلاش های خود را در جهت رسیدن به سطوح دیگری از پیشرفت و پایداری در زندگی بکار گیرید. ممکن است این کار مستلزم نیرو و زمان بیشتری باشد. به جای اینکه منتظر الهام از طرف دیگری باشید سعی کنید فعالیت های خود را اولویت بندی کرده و آنها را یکی پس از دیگری بر طبق اصول و قاعده انجام دهید.

دانلود آهنگ محمد اصفهانی علی ای همای رحمت

دسته بندی : دسته‌بندی نشده تاریخ : دوشنبه ۲۷ اسفند ۱۳۹۷

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود جدیدترین آهنگ ها. انتشار گردید.

دانلود آهنگ محمد اصفهانی علی ای همای رحمت

در این پست برای شما کاربران عزیز سایت دان موزیک آهنگ محمد اصفهانی علی ای همای رحمت را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ قرار داده ایم امیدواریم و از گوش دادن آن لذت ببرید

download song | Singer: Mohammad Esfahani | Song name: Ali Ey Homaye Rahmat

With Best Quality  | With the text song Share To Mohammad Esfahani-Ali Ey Homaye Rahmat With Best Quality on your social network

دانلود آهنگ محمد اصفهانی علی ای همای رحمت

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
محمد اصفهانی علی ای همای رحمت آهنگ غمگین

 

متن آهنگ محمد اصفهانی علی ای همای رحمت

 

علی ای همای رحمت تو چه آیتی خدا را…!!!♫♪♫♪

که به ماسوی فکندی همه سایه هما را…!!!♫♪♫♪

علی ای همای رحمت تو چه آیتی خدا را…!!!♫♪♫♪

که به ماسوی فکندی همه سایه هما را…!!۱♫♪♫♪

نــاشناسی کـه به تاریکـی شب….!!!♫♪♫♪

می برد شــام یتیمان عــرب…!!!♫♪♫♪

پادشاهی که به شب برقَع پوش….!!!♫♪♫♪

می کشد بار گدایان بردوش….!!!♫♪♫♪

(علی ای همای رحمت تو چه آیتی خدا را …!!!♫♪♫♪

(که به ماسوی فکندی همه سایه هما را….!!!♫♪♫♪

علی ای همای رحمت تو چه آیتی خدا را…!!!♫♪♫♪

که به ماسوی فکندی همه سایه هما را…!!!♫♪♫♪

دل اگر خداشناسی همه در رخ علی بین…!!۱♫♪♫♪

به علی شناختم من بخدا قسم خدا را….!!!♫♪♫♪

به علی شناختم من بخدا قسم خدا را….!!!♫♪♫♪

(علی ای همای رحمت تو چه آیتی خدا را…!!۱♫♪♫♪

(که به ماسوی فکندی همه سایه هما را…!!۱♫♪♫♪

علی ای همای رحمت تو چه آیتی خدا را…!!♫♪♫♪

که به ماسوی فکندی همه سایه هما را…!!!♫♪♫♪

بخــدا کـه در دو عـالم اثــر از فنــا نمانـد…!!۱♫♪♫♪

چو علی گرفته باشد سر چشمه بقا را…!۱♫♪♫♪

بخــدا کـه در دو عـالم اثــر از فنــا نمانـد…!!!♫♪♫♪

چو علی گرفته باشد سر چشمه بقا را…!!۱♫♪♫♪

برو ای گدای مسکین در خانه علی زن…!!!۱♫♪♫♪

که نگین پادشاهی دهد از کرم گدا را…!!!♫♪♫♪

که نگین پادشاهی دهد از کرم گدا را…!!!♫♪♫♪

درجهانی همه شور و همه شر….!!!♫♪♫♪

ها علیُّ بشر کَیف بشر….!!!♫♪♫♪

شبروان مست وِلای تو علی….!!!♫♪♫♪

جان عالم به فدای تو علی…!!!♫♪♫♪

محمد اصفهانی علی ای همای رحمت

دانلود آهنگ محمد اصفهانی علی ای همای رحمت

0 views مشاهده

دانلود آهنگ محمد اصفهانی یه تیکه زمین

دسته بندی : دسته‌بندی نشده تاریخ : دوشنبه ۲۷ اسفند ۱۳۹۷

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود جدیدترین آهنگ ها. انتشار گردید.

دانلود آهنگ محمد اصفهانی یه تیکه زمین

در این پست برای شما کاربران عزیز سایت دان موزیک آهنگ محمد اصفهانی یه تیکه زمین را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ قرار داده ایم امیدواریم و از گوش دادن آن لذت ببرید

download song | Singer: Mohammad Esfahani | Song name: Ye Tike Zamin

With Best Quality  | With the text song Share To Mohammad Esfahani-Ye Tike Zamin With Best Quality on your social network

دانلود آهنگ محمد اصفهانی یه تیکه زمین

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
محمد اصفهانی یه تیکه زمین ملودی غمگین

 

متن آهنگ محمد اصفهانی یه تیکه زمین

بهشت از دست آدم رفت، از اون روزی که گندم خورد…!!♫♪♫♪

ببین چی میشه اون کس که یه جو، از حق مردم خورد…!!♫♪♫♪

کسایی که تو این دنیا حساب ما رو پیچیدن…!!!♫♪♫♪

یه روزی هر کسی باشن، حساباشونو پس می‌دن…!!!♫♪♫♪

عبادت از سر وحشت، واسه عاشق عبادت نیست…!!!♫♪♫♪

پرستش راه تسکینه، پرستیدن تجارت نیست…!!!♫♪♫♪

سر آزادگی مردن، ته دلدادگی میشه…!!!♫♪♫♪

یه وقتایی تمام دین همین آزادگی میشه…!!۱♫♪♫♪

کنار سفره‌ی خالی یه دنیا آرزو چیدن…!!۱♫♪♫♪

بفهمن آدمی، یک عمر بهت گندم نشون می‌دن….!!!♫♪♫♪

نذار بازی کنن بازم برامون با همین نقشه….!!۱♫♪♫♪

خدا هرگز کسایی رو که حق خوردن نمی‌بخشه…!!!♫♪♫♪

کسایی که به هر راهی دارن روزیتو می‌گیرن….!!!♫♪♫♪

گمونم یادشون رفته همه یک روز می‌میرن….!!!♫♪♫♪

جهان بدجور کوچیکه همه درگیر این دردیم…!!!♫♪♫♪

همه یک روز می‌فهمن چه جوری زندگی کردیم…!!!♫♪♫♪

محمد اصفهانی یه تیکه زمین

دانلود آهنگ محمد اصفهانی یه تیکه زمین

0 views مشاهده

دانلود آهنگ محمد اصفهانی دیده بگشا

دسته بندی : دسته‌بندی نشده تاریخ : دوشنبه ۲۷ اسفند ۱۳۹۷

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود جدیدترین آهنگ ها. انتشار گردید.

دانلود آهنگ محمد اصفهانی دیده بگشا

در این پست برای شما کاربران عزیز سایت دان موزیک آهنگ محمد اصفهانی دیده بگشا را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ قرار داده ایم امیدواریم و از گوش دادن آن لذت ببرید

download song | Singer: Mohammad Esfahani | Song name: Dideh Begosha

With Best Quality  | With the text song Share To Mohammad Esfahani-Dideh Begosha With Best Quality on your social network

دانلود آهنگ محمد اصفهانی دیده بگشا

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
محمد اصفهانی دیده بگشا ترانه عاشقانه

 

متن آهنگ محمد اصفهانی دیده بگشا

دیده بگشا رنجِ انسان بین و سیلِ اشک و آه…!!!♫♪♫♪

کبرِ پُستان بین و جامِ جهل و فرجامِ گناه…!!♫♪♫♪

تیر و ترکش ، خون وآتش ، خشمِ سرکش ، بیمِ چاه…!!♫♪♫♪

دیده بگشا بر سِتم ، دراین فریبستان ، علی…!!♫♪♫♪

شمعِ شبهای دژم ، ماهِ غریبستان ، علی…!!!♫♪♫♪

دیده بگشا نقشِ انسان ماند با جامی تهی…!!!♫♪♫♪

سوخت لاله ، مرد لِِِِِِیلی ، خشک شد سروِ سهی…!!!♫♪♫♪

زآگهی مان جهل ماند و جهل ماند از آگهی….!!!!!!♫♪♫♪

دیده بگشا ای صنم ای ساقیِ مستان ، علی…!!♫♪♫♪

تیره شد از بیش و کم ، آیینه هستان ، علی..!!!♫♪♫♪

دیده بگشا ای صنم ای ساقیِ مستان ، علی…!!♫♪♫♪

تیره شد از بیش و کم ، آیینه هستان ، علی….!!!♫♪♫♪

محمد اصفهانی دیده بگشا

دانلود آهنگ محمد اصفهانی دیده بگشا

0 views مشاهده

دانلود آهنگ محمد اصفهانی دیده بگشا

دسته بندی : دسته‌بندی نشده تاریخ : دوشنبه ۲۷ اسفند ۱۳۹۷

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود جدیدترین آهنگ ها. انتشار گردید.

دانلود آهنگ محمد اصفهانی دیده بگشا

در این پست برای شما کاربران عزیز سایت دان موزیک آهنگ محمد اصفهانی دیده بگشا را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ قرار داده ایم امیدواریم و از گوش دادن آن لذت ببرید

download song | Singer: Mohammad Esfahani | Song name: Dideh Begosha

With Best Quality  | With the text song Share To Mohammad Esfahani-Dideh Begosha With Best Quality on your social network

دانلود آهنگ محمد اصفهانی دیده بگشا

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
محمد اصفهانی دیده بگشا ترانه عاشقانه

 

متن آهنگ محمد اصفهانی دیده بگشا

دیده بگشا رنجِ انسان بین و سیلِ اشک و آه…!!!♫♪♫♪

کبرِ پُستان بین و جامِ جهل و فرجامِ گناه…!!♫♪♫♪

تیر و ترکش ، خون وآتش ، خشمِ سرکش ، بیمِ چاه…!!♫♪♫♪

دیده بگشا بر سِتم ، دراین فریبستان ، علی…!!♫♪♫♪

شمعِ شبهای دژم ، ماهِ غریبستان ، علی…!!!♫♪♫♪

دیده بگشا نقشِ انسان ماند با جامی تهی…!!!♫♪♫♪

سوخت لاله ، مرد لِِِِِِیلی ، خشک شد سروِ سهی…!!!♫♪♫♪

زآگهی مان جهل ماند و جهل ماند از آگهی….!!!!!!♫♪♫♪

دیده بگشا ای صنم ای ساقیِ مستان ، علی…!!♫♪♫♪

تیره شد از بیش و کم ، آیینه هستان ، علی..!!!♫♪♫♪

دیده بگشا ای صنم ای ساقیِ مستان ، علی…!!♫♪♫♪

تیره شد از بیش و کم ، آیینه هستان ، علی….!!!♫♪♫♪

محمد اصفهانی دیده بگشا

دانلود آهنگ محمد اصفهانی دیده بگشا

0 views مشاهده

دانلود آهنگ محمد اصفهانی ای همه هستی

دسته بندی : دسته‌بندی نشده تاریخ : یکشنبه ۲۶ اسفند ۱۳۹۷

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود جدیدترین آهنگ ها. انتشار گردید.

دانلود آهنگ محمد اصفهانی ای همه هستی

در این پست برای شما کاربران عزیز سایت دان موزیک آهنگ محمد اصفهانی ای همه هستی را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ قرار داده ایم امیدواریم و از گوش دادن آن لذت ببرید

download song | Singer: Mohammad Esfahani | Song name: Afsaneh

With Best Quality  | With the text song Share To Mohammad Esfahani-Ey Hameh Hasti With Best Quality on your social network

دانلود آهنگ محمد اصفهانی ای همه هستی

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
محمد اصفهانی ای همه هستی ملودی غمگین

 

متن آهنگ محمد اصفهانی ای همه هستی

ای همـه هستـی ز تــو پـیــــدا شده…!!♫♪♫♪

خــاک ضعیف از تـــو تــوانـــا شده…!!♫♪♫♪

آنـچــه تغیــــر نپـذیـــرد تـویـــی…!!♫♪♫♪

وانکـــــه نـمردست ونمیــرد تــویی…!!♫♪♫♪

تــا کــرمـت راه جـهــان بــرگرفت…!!♫♪♫♪

پشت زمیــن بــار گــران بــرگـرفت…!!♫♪♫♪

تــا کــرمـت راه جـهــان بــرگرفت…!!♫♪♫♪

پشت زمیــن بــار گــران بــرگـرفت…!!♫♪♫♪

هــرکــه نــه گـویای تو خاموش بـه…!!♫♪♫♪

هــرچـــه نــه یـــاد تــو فراموش به…!!♫♪♫♪

غنچــه کمــر بستـه کـه مـا بنده ایم…!!♫♪♫♪

گــل همه تـن جـان که به تو زنده ایم…!!♫♪♫♪

غنچــه کمــر بستـه کـه مـا بنده ایم…!!♫♪♫♪

گــل همه تـن جـان که به تو زنده ایم…!!♫♪♫♪

دست از این پیـش کـه دارد کــه مـا…!!♫♪♫♪

زاری از ایــن بیش کــه دارد کـه مــا….!!!♫♪♫♪

چــاره مــا ســاز کــه بــی یـاوریـم….!!!♫♪♫♪

گـــر تـــو بـرانــی بـه که روی آوریم…!!♫♪♫♪

گـــر تـــو بـرانــی بـه که روی آوریم…!!!♫♪♫♪

ای همـه هستـی ز تــو پـیــــدا شده…!!!♫♪♫♪

خــاک ضعیف از تـــو تــوانـــا شده…!!♫♪♫♪

آنـچــه تغیــــر نپـذیـــرد تـویـــی…!!♫♪♫♪

وانکـــــه نـمردست ونمیــرد تــویی…!!!♫♪♫♪

تــا کــرمـت راه جـهــان بــرگرفت…!!♫♪♫♪

پشت زمیــن بــار گــران بــرگـرفت…!!♫♪♫♪

تــا کــرمـت راه جـهــان بــرگرفت…!!!♫♪♫♪

پشت زمیــن بــار گــران بــرگـرفت…!!!♫♪♫♪

هــرکــه نــه گـویای تو خاموش بـه…!!!♫♪♫♪

هــرچـــه نــه یـــاد تــو فراموش به….!!!♫♪♫♪

غنچــه کمــر بستـه کـه مـا بنده ایم….!!!♫♪♫♪

گــل همه تـن جـان که به تو زنده ایم….!!!♫♪♫♪

غنچــه کمــر بستـه کـه مـا بنده ایم….!!!♫♪♫♪

گــل همه تـن جـان که به تو زنده ایم…!!!♫♪♫♪

دست از این پیـش کـه دارد کــه مـا….!!!♫♪♫♪

زاری از ایــن بیش کــه دارد کـه مــا….!!!♫♪♫♪

چــاره مــا ســاز کــه بــی یـاوریـم….!!!♫♪♫♪

گـــر تـــو بـرانــی بـه که روی آوریم…!!!♫♪♫♪

گـــر تـــو بـرانــی بـه که روی آوریم….!!!!♫♪♫♪

دست از این پیـش کـه دارد کــه مـا….!!!♫♪♫♪

زاری از ایــن بیش کــه دارد کـه مــا….!!!♫♪♫♪

چــاره مــا ســاز کــه بــی یـاوریـم….!!!۱♫♪♫♪

گـــر تـــو بـرانــی بـه که روی آوریم…!!!♫♪♫♪

گـــر تـــو بـرانــی بـه که روی آوریم…!!!!♫♪♫♪

محمد اصفهانی ای همه هستی

دانلود آهنگ محمد اصفهانی ای همه هستی

0 views مشاهده