غذا و خوزاکی

بانکوک به عنوان دروازه ورودی به جنوب شرقی آسیا شناخته شده است. این شهر، مناظر عجیب و غریبی دارد که حس و حال خوبی به بازدید کنندگان می‌دهد. اگرچه برخی از افراد از بانکوک برای بازدید از نقاط دور دست در تایلند و نیز لائوس، کامبوج ، برمه و حتی ویتنام استفاده می‌کنند اما در نزدیکی بانکوک نیز مناطق دیدنی زیادی وجودی دارد.

1. باغ وحش بانکوک:

باغ وحش بانکوک که به عنوان دنیای کشف حیوانات یا سفری ورد (Safari World) ، در تایلند شناخته شده است ، یک باغ وحش ترکیب شده با پارک دریایی است که در تایلند بزرگترین و یکی از بزرگترین موارد در جهان است.

موارد برجسته در این باغ وحش شامل رانندگی در نواحی حیات وحش باز، باغ تمساح و باغ خوک خرطوم دار است. امکان بازدید روزانه فراهم است. این پارک بسیار بزرگ است و فعالیت‌های مختلفی در آن وجود دارد.

2. کو لارن (Koh Larn):

این جزیره مرجانی، شش ساحل زیبا با فعالیت‌های ورزشی مختلف دارد که می‌توانید یکی از این موارد را به دلخواه انتخاب کنید. استفاده از قایق‌های ساخته شده از موز، اجاره جت اسکی، چتربازی، غواصی و حتی سفر با زیر دریایی به راحتی در این مکان یافت می‌شود. آب این جزیره آرام و آبی است و می‌توان ماهی‌های زیر آب را در آن مشاهده کرد. رستوران‌های مختلفی در نزدیکی ساحل وجود دارد.

3. سیام باستان:

سیام باستان ( موانگ بوران ) یکی از بزرگترین موزه‌ها در فضای باز است که دارای ویژگی‌های مختلفی از ساختار های نمادی تایلند است. موارد برجسته شامل کاخ بزرگ و باغ شخصیت‌های فستیوال موشک است.

همه آثار موجود در این موزه با موزه ملی برای وجود دقت بیشتر با یکدیگر هماهنگ شده است. صاحبان این موزه همچنین سعی کرده اند دقت جغرافیایی را نیز حفظ کنند. پارک تفریحی آن حدودا یک ساعت با مرکز بانکوک فاصله دارد.

4. بازارهای شناور:

برای اینکه افراد بتوانند نحوه خرید در گذشته را به خوبی درک کنند می‌توانند سفر یک روزه به بازارهای شناور موجود در خارج شهر داشته باشند. اگرچه امروزه بازارهای شناور به عنوان جاذبه توریستی و مکان برگزاری جلسات مختلف مورد استفاده قرار می‌گیرد اما هنوز هم با غذاهای خوشمزه‌ای پر شده اند.

یکی از محبوب‌ترین بازارهای شناور برای توریست‌های خارجی Damnoen Saduak است. بیشتر تایلندی‌ها بازدید از بازار شناور Amphawa را ترجیح می‌دهند.

5. پارک ملی Khao Yai:

این پارک ملی در حدود ۱۷۵ کیلومتری شمال شرقی بانکوک واقع شده و یکی از جنگل‌های حفاظت شده محسوب می‌شود. در این پارک می‌توان اکوسیستم بسیار جذابی را پیدا کرد. پارک ملی Khao Yai نشان دهنده وضعیت این ناحیه قبل از ایجاد تاثیرات شهری و کشاورزی در آن است.

زمین این پارک شامل پنج منطقه زیست محیطی از جمله جنگل‌های همیشه سبز، جنگل‌های فصلی ، جنگل‌های تپه ای ، جنگل اصلاح شده و جنگل‌هایی با رشد ثانویه است. این پارک میزبان بیش از ۴۰۰ گونه مختلف همچون ۲۰۰ فیل است.

6. Kanchanaburi:

اگرچه بیشتر افراد برای دیدن فرهنگ و سواحل موجود در تایلند به این ناحیه سفر می‌کنند اما این روستا به خاطر آثار تاریخی باقی مانده از جنگ جهانی دوم مشهور و شناخته شده است. این شهر در ابتدا توسط ژاپنی‌ها اشغال شد و محل کمپ‌‌های POW بود.

این روستا نقطه شروع برای سیستم‌های ریلی به میانمار است که توسط این افراد ساخته شد. مشهورترین پلی که بر روی رودخانه Kwai واقع شده نیز در این منطقه قرار دارد و در بیشتر فیلم‌ها و داستان‌ها به تصویر کشیده می‌شود. این روستا گسترده است اما دوچرخه و اسکوتر را می‌توانید در همه جای آن پیدا کنید.

7. ایوتایا(Ayuthaya):

این سرمایه سیامی باستان یکی از مواردی است که افراد علاقه مند به تاریخ باید از آن بازدید کنند. در سال ۱۷۰۰ این جزیره تنها یک میلیون نفر جمعیت داشت و در محل تلاقی سه رودخانه قرار گرفته بود. اگرچه شهر به مدت ۲۵۰ سال پایتخت نبوده است اما هنوز هم معابد کاربردی فراوانی دارد.

یکی از مکان‌های محبوب Wat Phra Mahathat است که در آن سر بودای ساخته شده از سنگ ماسه با ریشه‌های درخت Bodhi در هم پیچیده شده است.

فال روزانه ۲۷ دی

امروز شما چگونه خواهد گذشت ؟

فروردین: اگر افكار شما در جهت عشقی مبهم حركت می‌كند هراسی به دل راه ندهید. تغییرات عمیق می‌تواند درتاریكی ناخودآگاه ذهن شما رخ دهند و دیگر نیازی نیست تا اصرار به پایداری داشته باشید تا عمیق تر حفر كنید. به یاد داشته باشید، اگر عصبانی بودید، به آن اعتراف كنید، آن به همان سرعتی كه پدیدار شده بود محو خواهد شد.

اردیبهشت: سیاره حاكم شما ونوس، شما را در تماسی لذت بخش با پلوتون قدرتمند قرار می‌دهد. شما می‌خواهید احساس خوبی را كه دارید با دیگران و به خصوص دوستان تان تقسیم كنید،‌ این امكان پذیراست چرا كه اشتیاق شما برای ارتباط با آنها بسیار شدید است. به جای اینكه احساسات شدید خود را ابراز كنید، ایده خوبی است كه دوست داشتن‌ها و دوست نداشتن‌های خود را ابراز نكنید تا زمانیكه احساسات معمول‌تان به سر جای خود برگردند.

خرداد: شما نیازی ندارید كه امروز از بروز احساسات خود جلوگیری كنید، حتی اگر آنها شدیدتر از همیشه به نظر می‌رسند. در وهله اول اشتیاق شدید شما به نظر می‌رسد آنهایی را كه اطراف شماهستند را متعجب و شگفت زده كند. اما بعد از این می‌فهمند كه شما واقعا خارج از شخصیت خود رفتار نمی‌كنید. خوشبختانه،‌ تمایل شما برای كاوش عمیقانه در میان ناشناخته‌ها بیشتر می‌شود و این بوسیله توانایی شما برای بی طرفانه رفتار كردن باشد. به خاطر نیازهایتان در مخمصه نیفتید،‌ بهتر این است كه احساسات خود را از كارهایتان تفكیك كنید.

تیر: شما می‌خواهید همه درباره اتفاقاتی كه امروز می‌افتد احساس خوبی داشته باشند، اما این می‌تواند بسیار پیچیده‌تر از آن باشد كه شما فكرش را می‌كنید. شخصی ممكن است با احساسات منفی خود تاثیری روی شما داشته باشد، اما شما می‌توانید بگویید كه به نظر می‌رسد بعضی چیزها درست هستند. سعی كنید احساسات پنهان شده خود را بروز دهید. در عوض،‌ تمام روز فقط به جنبه‌های مثبت افكار خود درباره برنامه‌هایی درزندگی تان دارید تمركز كنید.

مرداد: ممكن است ترجیح بدهید كه الان حس حسادت خود را بروز ندهید و از آشكار شدن آن جلوگیری كنید، اما نمی‌توانید احساسات خود را به خوبی كنترل كنید. با این وجود، رفتارهای غیرارادی امروز ایده خوبی نیست چرا كه شما از این می‌ترسید كه چیزی را كه بدست آورده‌اید از دست بدهید یا فرصتی را كه شما را در جستجوی عشق موفق می‌ساخت را از دست بدهید. هرچقدر احساستی واكنش نشان دهید، موقعیت تان بیشتر به خطر می‌افتد. پنهان كردن تمایلات‌تان موثر نخواهدبود،‌ همچنین وضع شما را نشان نخواهد داد. سعی كنید تا میانه رو باشید تا استرس خود را به حداقل برسانید.

شهریور: ممكن است نیاز باشد كه به عقب باز گردید و كاری را كه فكر می‌كردید به اتمام رسانده‌اید مورد بازبینی قرار دهید، آن وقت است كه درمی‌یابید آن نیاز به كار بیشتری دارد. الان زمان این است كه كاری را كه شروع كرده بودید را بسازید و تمام كنید و هر كاری می‌توانید برای اطمینان انجام دهید كه تلاش‌های شما بی ارزش نبوده است. به جای اینكه از این موقعیت فرار كنید و پروژه جدیدی را آغاز كنید، با انجام دادن كارهای ناتمام، تا جاییكه می‌توانید زندگی‌تان را استحكام ببخشید.

مهر: شما هیچ دلیلی برای اجتناب از عشق و عاشقی ندارید،‌ حتی اگر مطمئن نیستید كه همه چیز آن طوری كه آرزو می‌كردید باشند. سیاره حاكم شما كه متمایل به رابطه است، تعاملات شما را با هم هماهنگ می‌كند،‌ زمانیكه اتصال ونوس – پلوتون شما را از محدوده عقلانی خارج كرده و به سمت قلمرو حواس پیش می‌برد. به جای اینكه همیشه در حال گارد گرفتن باشید،‌ در پی یافتن راهی باشید تا محدودیت‌های شما را ملایم‌تر كنند مخصوصا زمانیكه با شخص خاصی هستید.

آبان: با وجود اینكه ماه امروز در نشان شما بسیار آرام است، سیاره حاكم شما، پلوتون بی‌رحم، شما را به سمت خوشی‌های یك عشق ناب سوق می‌دهد. اما راه‌های بسیاری برای خوشگذرانی و سرخوشی وجود دارد كه تنها یكی از آنها شما را راضی می‌كند. از استراحت كردن و آرامش داشتن نترسید و اجازه دهید ذهن شما آزاد باقی بماند. رویاها و تصورات شما مكان‌هایی را به شما نشان می‌دهند كه تا بحال به آنجا سفر نكرده‌اید و می‌توانند شما را به طرف راه درستی هدایت كنند كه در آینده برای شما مناسب باشد.

آذر: ممكن است بخواهید پیغامی را كه حالا دریافت می‌كنید نادیده بگیرید، حتی اگر دوستان مورد اعتمادتان شما را مورد نصیحت قرار دهند. اما شما آماده شنیدن آن باقی می‌مانید، اما قسمتی از شما از محدودیت‌های عاطفی كه دارید باخبر است و نمی‌خواهد در اطراف آنها پرسه بزند. اما مراقب باشید،‌ ممكن است فرصت شگفت انگیز عاشقانه‌ای را از دست بدهید اگر بخواهید غیر قابل انعطاف رفتار كنید درمقابل آن چیزی كه درست جلوی بینی شما قرار دارد.

دی: با وجود اینكه شما می‌خواهید كه كار درست را انجام دهید، به نظر می‌رسد مسئولیت‌هایتان كمتر پیچیده و دشوار باشند و از قلب تان پیروی می‌كنند. رابطه‌ای كه اخیرا با كسی دارید ممكن است عمیق‌تر شود یا یك رابطه جدید را شروع خواهید كرد. شما تمایل ندارید كه با احساسات‌تان بجنگید. به یاد داشته باشید، احساسات شما نمی‌توانند مانند یك خانه تغییر نمی‌كند،‌ پس سعی نكنید كه آنها را پایدار نگاه دارید. به خودتان اجازه دهید تا آزادانه برقصید بدون اینكه مدام نگران نتیجه آن باشید.

بهمن: ممكن است امروز به خاطر احساسات سركشی از امید و آرزوها گیج و پریشان شوید. اگر چه اینها در وهله اول مسئله و مشكلی به نظر نمی‌رسند،‌ شما می‌توانید بسیار به تمایلات خود وابسته شوید كه هر چیزی بستگی به آن دارد كه آینده چه اتفاقی می‌افتد. آرزو كردن بهترین‌ها، كار اشتباهی نیست،‌ اما اعتراف كردن به اینكه در آینده چه اتفاقی خواهد افتاد بهتر است.

اسفند: حتی اگر شما رویكردی كاملا رویایی و فریبنده به روابط‌تان داشته باشید باید جنبه‌های بدبینانه آن را هم مد نظر قرار دهید. اگر از جدیدترین اطلاعات و آگاهی خود برای ایجاد تغییرات اساسی در زندگی‌تان استفاده كنید برایتان بسیار مفید و موثر خواهد بود. با وجود اینكه شما همیشه دو طرف هر نتیجه و اتفاقی را می‌بینید، این آگاهی و هوشیاری شماست كه باعث می‌شود تا بتوانید تصمیم بگیرید و به جلو پیش بروید، یعنی به سمت برآورده كردن آرزوها و محقق ساختن رویاها به واقعیت!

داشتن رابطه ای سالم و پایدار میتواند در موفقیت شما نیز تاثیر گذار باشد پس ایجاد ارتباطی موثر را یاد بگیرید و زندگی بهتری داشته باشید.

به گزارش آلامتو به نقل از سایت مردمان؛ روابط در خلاء ایجاد نمی‌شوند. رابطه بین دو انسان احساسی که تجربیات قبلی، سابقه و انتظارات خود را به میان می‌آورد ایجاد می‌شود. دو آدم مختلف که سطح متفاوتی از مهارت در مسائل ارتباطی دارند. اما ارتباط بهتر، ازآنجاکه یک مهارت است، یادگرفتنی است.

متداول‌ترین باور غلط درمورد مهارت گفتگو در ارتباط این است که چون با طرفتان حرف می‌زنید، این یعنی گفتگو دارید. بااینکه حرف زدن با طرفتان شکلی از ارتباط است اما اگر درمورد موضوعات روزمره (حال بچه‌ها چطور است؟ کار چطور بود؟ مادرت چطور است؟) باشد، درواقع درمورد موضوعات مهمی گفتگو نکرده‌اید. اینجا می‌خواهیم به شما آموزش دهیم که چطور با رویی گشاده‌تر با طرف‌مقابل خود صحبت کنید.

گفتگو هم می‌تواند دلیل شکل گرفتن یک ارتباط باشد هم برهم خوردن آن. از همین امروز می‌توانید با به کار گرفتن بعضی از این نکات، ارتباطاتتان را ارتقا بخشید.

1. صبر کنید و گوش دهید.

چند بار تابحال این را از اینطرف و آنطرف شنیده‌اید یا در مقالات مختلف خوانده‌اید؟ به نظرتان عمل کردن به آن در موقعیت تا چه اندازه سخت است؟ درست است، خیلی سخت‌تر از آن است که به نظر می‌رسد. وقتی وسط یک بحث جدی هستیم، کنار گذاشتن نظر خودمان و صبر کردن برای شنیدن حرف‌های طرف‌مقابلمان واقعاً کار سختی است.

خیلی اوقات از اینکه کسی به حرف‌هایمان گوش ندهد می‌ترسیم به همین دلیل برای گفتن آنها عجله داریم. چنین رفتاری برعکس رغبت اطرافیان برای شنیدن حرف‌های ما را کمتر می‌کند.

2. خودتان را مجبور به گوش دادن کنید.

حرف زدنتان را قطع کرده‌اید اما هنوز ذهنتان از همه چیزهایی که می‌خواهید بگویید مغشوش شده است به همین دلیل حرف‌های طرف‌مقابلتان را نمی‌فهمید. متخصصین تکنیکی دارند که خیلی خوب برای مجبور کردن خودمان به گوش دادن عمل می‌کند: بیان کردن حرف طرف‌مقابل با عباراتی دیگر.

البته اگر اینکار زیاد یا با لحنی که نشان دهد مسخره‌شان می‌کنید، انجام شود ممکن است باعث ناراحت شدن طرف‌مقابل شود. پس از این تکنیک هرازگاهی استفاده کنید و اگر طرفتان پرسید چرا اینکار را می‌کنید به او بگویید که «فکر می‌کنم بعضی‌وقت‌ها نمی‌فهمم چه می‌گویی و اینکار باعث می‌شود ذهنم را کندتر کرده و سعی کنم حرفت را بهتر بفهمم.»

3. با طرفتان روراست و صادق باشید.

بعضی آدم‌ها خیلی درمقابل دیگران گشاده رو نیستند. خیلی‌ها حتی خودشان را هم خوب نمی‌شناسند و درمورد نیازها و خواسته‌های خودشان اطلاع چندانی ندارند. اما وارد یک رابطه شدن یعنی یک قدم برای پرده برداشتن از زندگی‌تان بردارید.

دروغ‌های کوچک تبدیل به دروغ‌های بزرگ می‌شوند. پنهان کردن احساساتتان شاید برای خودتان اثر کند اما برای دیگران عمل نمی‌کند. وانمود کردن اینکه همه چیز خوب است اصلاً خوب نیست. سکوت کردن هم واقعاً کاری بی تاثیر است. شاید قبلاً این کارها برایتان جواب داده باشد اما همه آنها موانع بدی بر سر راه ارتباط خوب هستند.

برای داشتن ارتباطی عالی باید بتوانید درمورد چیزهایی که هیچوقت درموردشان حرف نزده‌اید، با این فرد حرف بزنید. باید با طرفتان صادق و روراست باشید، حتی خودتان را برای ناامید شدن و آسیب دیدن هم آماده کنید.

4. به پیام‌های غیرکلامی توجه کنید.

بیشتر ارتباط ما با همدیگر در دوستی‌هایمان، چیزی که به زبان می‌آوریم نیست، بلکه نحوه به زبان آوردن آن است. ارتباط غیرکلامی زبان بدن شماست، لحن صدایتان، ارتباط چشمی‌تان و فاصله‌ای که موقع حرف زدن با کسی حفظ می‌کنید.

اینکه یاد بگیرید بهتر گفتگو کنید یعنی بفهمید چطور این پیام‌ها را تشخیص داده و حرف‌های طرف‌مقابل را نیز بشنوید. خواندن پیام‌های غیرکلامی طرف‌مقابلتان نیازمند زمان و صبر زیاد است اما هر چه بیشتر تمرین کنید، مهارتتان بالاتر خواهد رفت. در زیر به چند نمونه از آن اشاره می‌کنیم:

• دست به سینه جلو کسی ایستادن یعنی حالت دفاعی گرفتن.
• برقرار نکردن ارتباط چشمی ممکن است به این معنی باشد که چندان علاقه‌ای به حرفی که می‌زنید ندارید، از چیزی خجالت می‌کشید یا حرف زدن درمورد آن موضوع برایتان سخت است.
• لحن بلندتر و خشن‌تر به این معنی است که فرد شدت بیشتری به گفتگو داده و درگیری احساسی خود را بیشتر کرده است. ممکن هم هست که به این دلیل باشد که فرد تصور می‌کند کسی به حرف‌های او گوش نمی‌دهد یا حرف‌هایش را نمی‌فهمد.
• کسی که موقع حرف زدن رویش را از شما برمی‌گرداند ممکن است نشانه عدم علاقه او به حرف زدن با شما باشد.

همانطور که سعی در خواندن پیام‌های غیرکلامی فرد مقابل می‌کنید، مراقب پیام‌هایی که خودتان می‌فرستید هم باشید. همیشه با فردمقابل ارتباط چشمی ایجاد کنید، لحن صدا و وضعیت قرارگیری بدنتان خنثی باشد و روبروی طرفتان بنشینید.

5. موضوع بحثتان را متمرکز نگه دارید.

گاهی اوقات بحث و تبادل‌نظر به مشاجره می‌انجامد که ممکن است بعد حتی موضوعات غیرمرتبطی هم وسط کشیده شود. برای احترام گذاشتن به همدیگر و رابطه‌تان، می‌بایست در گفتگوهایتان بسیار متمرکز به موضوع صحبت کنید.

بااینکه به میان آوردن همه چیزهای پیش‌پا افتاده و نامربوط به بحث کار آسانی است، اما به هیچ وجه این کار را نکنید. اگر موضوع بحثتان این است که کدامتان امشب شام درست کنید، موضوع را گسترده نکرده و درمورد اینکه چه کسی در خانه چه کاری انجام می‌دهد یا نه یا چه کسی مسئول چیست حرف نزنید.

بحث‌های اینچنینی به مرور بزرگ و بزرگ‌تر می‌شوند. بالاخره یک نفر باید تلاش کرده و بحث را ببندد، حتی اگر به قیمت ترک کردن آن محیط باشد! اما دقت کنید که هر عملی که انجام می‌دهید یا حرفی که می‌زنید، کاملاً محترمانه باشد.

اگر میخواهید به تناسب اندام برسید باید بدنتان در سوزاندن کالری فعال باشد و مشکلی در خصوص سوخت و ساز نداشته باشد.

به گزارش آلامتو به نقل از مردمان؛ در این مقاله قصد داریم روشهایی برای افزایش سوخت و ساز بدن معرفی کنیم:

1. چای‌تان را عوض کنید

چای سبز فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد. ازآنجاکه حاوی کافئین است، نوشیدن منظم آن متابولیسم شما را بالا برده و درنتیجه به کاهش وزن کمک می‌کند. نیاز به ذکر نیست که سرشار از آنتی‌اکسیدان بوده، سلامت قلب‌تان را ارتقاء داده و فواید ضدسرطان در خود دارد.

در آزمایشاتی که در مرکز سرطان آریزونا انجام گرفت، کاتچین‌های موجود در چای سبز به بالا بردن تولید آنزیم‌های کبدی که مواد سرطان‌زا را خنثی می‌کند، کمک می‌نماید.

چه کنیم: قهوه یا چای روزانه‌تان را با چای سبز تعویض کنید. یک تا دو فنجان چای سبز همراه با صبحانه یا ناهار میل کنید.

2. شاهانه صبحانه بخورید

ناهارتان مثل یک شاهزاده و شامتان مثل رعیت باشد. وقتی می‌خواهید وزن کم کنید، خیلی مهم است که صبحانه‌ای سالم بخورید زیرا سوخت‌وساز بدنتان را بالا می‌برد. متابولیسم شما در طول روز کند می‌شود، به همین علت بهتر است درصد بالاتری از کالری‌های مصرفی روزانه‌تان را برای صبحانه مصرف کنید.

چه کنیم: کسانی که می‌خواهند اشتهایشان را کنترل کنند باید هر روز صبح صبحانه‌ای سرشار از پروتئین میل کنند. بنابراین دو تخم‌مرغ آب‌پز همراه با یک تکه نان تست یا پنیر کم‌چرب همراه با ماهی دودی و یک تکه نان غلات کامل یا یک لیوان شیر همراه با میوه خشک می‌تواند برایتان مفید باشد.

3. میان‌وعده‌های سالم بخورید

دقت کنید که در طول روز تنقلاتی سالم مصرف کنید. هیچ اشکالی ندارد که در وسط روز یا عصر یک غذای سبک میل کنید. تحقیقات نشان داده است که کسانی که از میان‌وعده‌های سالم در طول روز استفاده می‌کنند، دست به ریزه‌خواری نمی‌زنند. خوردن حجم بالای غذا در یک وعده موجب بالا رفتن ناگهانی قند خون شده و ذخیره شدن چربی‌ها را بیشتر می‌کند.

چه کنیم: تنقلات و میان‌وعده‌هایی مثل بادام، گردو یا برگه زردآلو در کیفتان داشته باشید تا هیچوقت برای خریدن یک پاکت چیپس یا پفک یا شکلات و امثال آن وسوسه نشوید. میوه‌هایی مثل آلو و گیلاس هم می‌توانند نیاز شما به شیرینیجات را فروکش دهند.

4. سهم‌های غذایی‌تان را کنترل کنید

پرخوری در وعده‌های غذایی زیاد اتفاق می‌افتد. ازاینرو سعی کنید که سهم‌های غذایی‌تان کوچک باشند. برای اینکه خودتان را متقاعد کنید هنوز گرسنه هستید، حداقل ۲۰ دقیقه صبر کنید زیرا همین زمان طول می‌کشد تا معده‌تان به مغز فرمان سیری دهد.

چه کنیم: موقع غذا کشیدن برای خودتان، دستتان پیمانه بسیار خوبی است. پروتئین‌هایی مثل گوشت یا ماهی باید به اندازه کف دستتان باشد. یک وعده کربوهیدرات باید به اندازه یک کف دست باز باشد و سبزیجات و سالاد هم باید به اندازه دو کف دستتان کنار همدیگر باشد.

راه های افزایش سوخت و ساز بدن

5. غذاهایتان را تند کنید

کپسایسین که در فلفل تند یافت می‌شود، با سرکوب کردن اشتها، بالا بردن سوخت و ساز بدن از طریق افزایش ضربان قلب و درجه حرارت بدن و همچنین جلوگیری از ساخت سلول‌های چربی و کمک به گوارش، به کاهش وزن شما کمک می‌کند.

چه کنیم: سعی کنید به برنامه‌غذایی روزانه‌تان یک فلفل قرمز تند اضافه کنید.

6. پروتئین مصرف کنید

محققان در تحقیقات خود دریافته‌اند که رژیم‌های غذایی پر پروتئین به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و اشتهایتان را کنترل نمایید. غذاهای با پروتئین بالا همچنین به ترمیم و ساخت بافت‌های عضلانی کمک کرده و از همین طریق باعث بالا بردن متابولیسم‌تان می‌شوند.

چه کنیم: یک رژیم غذایی متوازن که حاوی مقدار کافی پروتئین است مصرف کنید. منابع خوب پروتئین شامل گوشت، تخم‌مرغ، غلات و حبوبات، آجیل و سویا می‌باشد. برای صبحانه یا ناهار ماهی ساردین همراه با نان تست گندم کامل را امتحان کنید. ساردین نه تنها سرشار از پروتئین است، منبع بسیار خوبی از امگا۳ نیز می‌باشد که نه تنها سیستم قلبی-عروقی بدنتان را تقویت می‌کند بلکه برای تقویت روحیه‌تان نیز عالی است.

7. آب بنوشید

آب برای هر برنامه کاهش‌ وزن لازم و حیاتی است. برای هر ۱۰۰ کالری که در بدن سوزانده می‌شود، به نصف فنجان آب نیاز است. همچنین وقتی رژیم دارید، بدنتان موادزائد بیشتری تولید می‌کند زیرا شروع به سوخت و ساز چربی‌های بدنتان کرده‌اید. کلیه‌ها به مقدار کافی آب نیاز دارند تا موادزائد را از بدنتان بیرون کنند.

چه کنیم: دقت کنید که تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید. به همین دلیل در طول روز به میزان کافی آب بنوشید. همچنین نوشیدن آب قبل از غذا به شما کمک می‌کند معده‌تان پر شده و احتمال کاهش وزن با مصرف کمتر غذا در شما بیشتر شود. آب یخ به سوزاندن چربی کمک می‌کند زیرا بدن شما مجبور است برای گرم کردن آن آب دمای خود را بالا ببرد و کالری بیشتری بسوزاند.

8. گریپ‌فروت بخورید

گریپ‌فروت که سرشار از فیبر است و شاخص گلیسمی پایینی دارد، به شما برای کاهش وزن کمک می‌کند. این میوه حاوی پکتین است که با پخش شدن در بدن و کمک به احساس سیری در شما به کنترل اشتهایتان کمک می‌کند. گریپ‌فروت همچنین بخاطر داشتن ترکیباتی مثل لیمینوئیدها و لیکوپن، خواص ضدسرطان نیز دارد.

چه کنیم: برای صبحانه و بعنوان میان‌وعده عصر گریپ‌فروت بخورید. می‌توانید روی آن دارچین هم بپاشید و یا آن را به سالادتان اضافه کنید.